[管理]专注不多工，建立高效思考回路??

就是一枪

专注不多工，建立高效思考回路??　





觉得很累的时候应该让身体休息，然而就算心里明白，能够积极落实的人却很少。在疲劳的情况下，还能想到要让大脑休息的人就更是少之又少，几乎没有人能够确实做到。


手机是主菜的用餐时间


在网路发达的推波助澜之下，我们变成二十四小时在任何地方都可以工作。但是反过来说，进入忙碌不堪的时代，能够确保充足睡眠时间的人已大幅减少。睡眠减少代表能让大脑休息的时间也缩短了，而且白天为了工作已经让大脑过度运转，进而造成更大的负担。

具体而言，我们在白天的状态称为多工作业（multi tasking），就是让大脑同时处理多项工作。想要让工作有效率地进行，确实需要这项能力，但是除了睡觉时间以外，如果一直处于这种状态，就会造成沉重的负荷。

现在请回想一下你吃午餐时的情景。

你是不是在吃饭的同时，一边听著电视播报或音乐，边用手机看网路新闻呢？本来是打算午休，却反而给大脑增加很多负担。就连吃午餐的时候都是这种状态，所以工作中就更不用说了。


大脑专注的练习


接下来说明我们应该如何让大脑休息。

那就是积极地安排让大脑执行单一任务的时间。换句话说，需要设法专注于一件事。

就拿刚才午餐时间的例子来说，让大脑专注在吃饭这一项任务上。为此，大前提是摘下耳机，不看智慧型手机，并且注意以下两件事：

1.花时间使用五感。
2.感受变化。

说到饮食，虽然「味道」是最重要的元素，但是在放进嘴里之前，也要有意识的运用视觉和嗅觉，享受品尝美食的乐趣。例如「这道菜的颜色很美啊」、「汤汁看起来很清澈」等等，试著在脑中浮现眼睛所见的感受吧。至于嗅觉，请主动去感受食物香气。

接著终于开始品尝。就味觉来说，首先品尝食材的味道，然后试著感受食物的口感与质地。不妨也试著留意味道的变化，即使是同样的食材，第一口和第二口的味道也经常会有不同。

就像这样，只专注在吃饭这一件事，将多工作业的大脑切换成单一任务吧。


切断连续性工作


在执行单一任务的过程中，还有一个更有效的方法。那就是切断日常生活的连续性。

在网路与SNS发达的现代社会，即使下班离开工作岗位，也经常会出现回到家还继续工作，主管和部属发讯息跟你联络的情形。


换句话说，虽说是离开办公室也不代表工作结束，而是呈现持续工作的状态。若是处在这种时间感之下，大脑无法进入单一任务的状态，因此必须切断连续性。

想要切断连续性并不困难，重点在于创造一个人独处的时间。当然也有一些人因为家庭的因素，很难保有一个人独处的时间。但是，就算一星期只有三十分钟也无妨，请在那段时间内只专心做一件事。

例如这几年很流行的「大人的彩绘著色本」，借由彩绘著色，享受一个人的独处时光。其他像是缝纫或阅读等等，只要是自己喜欢的事都可以。

这个时候一定要关闭智慧型手机的电源，尽可能排除会干扰你宝贵的独处时光的外在因素，并且打造出能够集中精神的环境。因此，利用图书馆和咖啡厅等空间也是有效的方法。

如果是不习惯静静待在室内的人，选择散步等轻松的运动也可以，不过这个方法是适合稍微进阶的人。散步时要一步一步地走，放下左脚再抬起右脚，像这样专心做好「走路」的动作，试著比以往更有意识的去感受步伐。

想必你也曾想过：「如果有独处时间的话，我想要做这个那个」，但是如果就这样只想不做，一个人的独处时光并不会到来。身处在忙碌的现代社会，应该要自己有意识并且积极的创造独处时间。

虽然是老话重提，但是请不要忘记，除了睡觉的时间以外，我们都在对大脑施加负担。为了减轻那个负担，请积极的为大脑增加单一任务的时间。

有意识的创造独处时光，集中精神在一件事情上。借由不断重复这个大脑的单一任务，不仅能让大脑休息，还能建立执行单一任务的思考回路。

顺道一提，当你在进行单一任务的时候，会专注在当下的瞬间。它会消除你对未来的不安，让你思考现在自己应该做什么，现在自己想做什么。??POINT?每天让大脑进行一次单一任务。
此时一定要关闭智慧型手机的电源。

摘录自《刚刚好的不努力》