“晚睡早起+午休”成睡眠新潮流

田野草人

睡觉是一件再简单不过的事了，但是对于很多人来讲，想要拥有完美的睡眠堪称奢侈。入睡时间、起床时间、是否做梦，以及睡前习惯是刷手机还是看电视等，这些千差万别的睡眠习惯，使得每个人的睡眠都成为了高度个性化的行为。
那么，跳出自我感受，从宏观角度来看，全球各地的人们在睡眠方面究竟呈现出哪些特点，又存在怎样的规律呢?
最新发布的《宜家睡眠报告》(以下简称，《报告》)，或许能为您揭开许多意想不到的答案。
该《报告》对全球57个市场的55.000多位受访者展开调研，深入探讨了数字化时代人们的睡眠现状与需求，揭示了人们对更好睡眠体验的期待、各式各样的睡眠习惯、人们的睡眠差距及其影响因素。“晚睡早起+午休”成国人独特睡眠模式
《报告》显示，全球平均睡眠时间为6小时40分钟，而中国的平均每晚睡眠时长超过7小时，成为唯一超出这一水平的市场。从全球来看，理想的睡眠时间和实际睡眠时间之间存在1小时20分钟的差距。

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《报告》指出，中国人通常晚上11点入睡，早上6点醒来，普遍采取“晚睡早起+午休”的模式，75%的人会利用约26分钟的午休来恢复精力。

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压力是睡好觉的最大阻碍
《报告》显示，全球范围内仍普遍存在睡眠问题，28%的人认为自己的睡眠质量很差。睡眠质量受多种因素影响，包括经济状况、健康问题和社会压力。在中国，工作压力、内在焦虑和睡眠障碍是主要的失眠原因(52%)。
在参与调查的中国受访者中，几乎每10人中就有1人(13%)患有失眠症，接近五分之一(18%)的人对自己的睡眠质量不满意，有6%的人夜间醒来超过两次。有近一半(43%)的中国受访者表示，他们需要更多收入来改善睡眠环境，以获得更好的睡眠。

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手机是睡前“最佳伴侣”
尽管担心屏幕影响睡眠质量，但使用电子设备已成为普遍的睡前习惯。《报告》显示，手机已成为我们晚间生活的一部分，全球72%的人会在床上使用手机。

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在中国，91%的人习惯在卧室使用手机，而65岁以上人群中这一比例高达98%。同时，18-34岁和高收入人群中，有三分之一的人在卧室使用笔记本电脑和平板电脑，以满足娱乐和工作需求。

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国人最喜欢的睡姿是仰卧
睡眠姿势和助眠产品同样对睡眠质量有显著影响。全球范围内，选择侧卧、双腿弯曲(39%)的人最多，而中国的主流睡眠姿势是仰卧(33%)。

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为了改善睡眠，人们采取多种方式，包括使用空调/风扇(24%)、遮光窗帘/百叶窗(21%)和药物(19%)。中国人更倾向于通过营造环境和氛围来优化睡眠质量，例如借助音乐、播客或有声读物(28%)。整体来看，大家更倾向于通过环境和氛围的优化，比如床、气温、声音都调到最舒服的状态，来获得更好的夜间休息。
此外，睡眠产品的材质和睡眠空间的环境对睡眠质量有显著影响。《报告》显示，大多数人对床上用品、睡衣、卧室储物空间(70%)和房间温度(72%)感到满意。整洁的空间也被认为是改善睡眠的重要因素，66%的受访者表示整洁的房间能提升他们的睡眠质量。在中国，受访者最关注的因素是温度、床和床垫(86%)。
通过《报告》不难发现，无论身处何地，大家对于睡眠都有共同的追求，那就是睡得好、睡得香。但理想很丰满，现实却骨感，想要睡好觉，还真需要一些技巧。因此，《报告》给出了10条建议，帮助大家拥有良好睡眠。

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1. 坚持规律作息：即使在周末也要保持固定的睡觉和起床时间。
2. 充分利用自然光：白天多晒太阳，有助于调节生物钟。
3. 打造睡眠“圣地”：配备舒适的床上用品和柔和的灯光，营造整洁且舒适的睡眠空间。
4. 放松心情：做呼吸练习或冥想，放松身心。
5. 养成良好的习惯：享受仪式感，比如洗个热水澡，这有助于向大脑发出准备睡觉的信号。
6. 避免紧盯屏幕：可以选择听有声书或播客来助眠。
7. 注意饮食：睡前避免大餐、咖啡因或酒精。
8. 白天锻炼身体：定期进行体育锻炼有助于改善睡眠。
9. 不要强迫自己：释放对睡眠的压力，专注于放松心情。
10. 全局思维：追求规律且可行的休息，而不是追求完美的睡眠。