朝左侧睡会压迫心脏吗？你的睡觉姿势对么...

蓝色幽情

先问大家一个问题，你平时晚上的睡觉姿势是怎样的?
我们的一生大约有三分之一的时间都在睡觉，健康的睡觉姿势还是很重要的。不少小伙伴可能听过这样的说法： 心脏长在左边，左侧我睡会他到心脏，朝右侧睡才是最好的睡姿。
事实真的是这样吗？本期跟着白泽一起来看看!
一、总有人担心，
事实真的如此吗？
答案是：多虑啦!心脏有自己的保护机制。健康的人群无需杞人忧天，且看心脏的解剖位置与保护机制：
*心脏位于胸腔中部偏左， 被肋骨、胸骨和肺组织包裹，周围有坚韧的心包膜保护。
*人体 胸腔本身具有一定抗压性，日常姿势(如侧卧)的轻微压力通常不会直接影响心脏功能。
对健康人而言，左侧睡一般不会导致心脏受压或功能障碍。心脏搏动需要克服的阻力 (后负荷)主要来自血管压力，而非外部压迫。
部分人可能因胃部受压 (左侧卧时胃高于食管)引发反酸，误以为是心脏不适。
二、仰睡、趴睡和侧睡，
哪个更好？
仰睡， 仰卧位减少面部压迫，对于脊椎是有好处的。
在适当的支撑下，仰卧位可以缓解腰椎疼痛和颈部疼痛，喜欢仰睡的人， 可以再膝盖下放个小枕头，这样有助于放松背部肌肉，保持下背部的曲线。
要说的是， 对于患有睡眠呼吸暂停的人来说，仰卧位睡觉会导致气道塌陷，加重症状，也会加重打鼾。
趴睡，最不健康的睡姿。
俯卧位脊柱支撑少，会增加脊髓组织的压力，除非医生特别建议，否则成年人尽量不要俯卧位。
侧睡，如果你也是，先来握个抓～

我们这个队伍非常壮大，有超过50%的成年人都是这么睡的。
侧睡时，可以在两腿间放一小枕头夹着，可以帮助调整脊柱、骨盆和臀部到舒适的姿态，且有助于减轻脊柱的压力。

快试试，你会打开新世界：舒～服～ (是不是，突然明白酒店为啥放两个枕头了...)
每个姿势，都有优缺点。来看看侧睡好处：
01.减少打鼾与呼吸暂停：侧卧时舌根后坠概率降低，改善气道通畅性，适合阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)患者。
02.缓解胃酸反流：左侧卧可减少胃酸反流(胃食管连接处高于胃内容物)，右侧卧可能加速胃排空。
03.缓解孕期不适：孕中晚期左侧卧可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘供血。
04缓解腰痛：侧卧时腰椎压力较仰卧减少约25%，膝间夹枕可进一步保持脊柱对齐。

但，侧睡也不是没有缺点：
01.肩颈压力：长期单侧卧可能导致肩关节僵硬或颈部肌肉紧张。 (可左右侧睡来回换)
02.面部皱纹：长期单侧压迫可能加速面部皮肤松弛。 (可换边缓解)
对于健康人群来说，需结合个体健康需求与舒适度。若某种姿势导致疼痛、麻木或呼吸不畅，应及时调整并咨询医生。 特殊人群如孕妇、睡眠呼吸暂停症患者、心功能不全者或有相关疾病者，可遵医嘱调整睡姿。

三、那推荐睡姿是？
对于绝大多数人，仰睡(平躺)是比较推荐的睡姿。
平躺容易保持脊椎对齐并均匀分布体重，背部所有肌肉都是放松的，脖颈处于自然放松的状态，对脊柱也没有任何外力挤压。 但如上所述，平躺并不适合打呼噜很严重的人。

但实际生活中，大部分人睡着以后的情况是控制不了的。所以，只要不是用太别扭太诡异的姿势睡就行。
自己怎么舒服怎么睡! 以下是几个优化睡眠质量的通用技巧:
01.枕头选择：侧卧需高枕填补肩颈空隙，仰卧选择中等高度枕头(约一拳高)。
02.床垫硬度：中等偏硬床垫更利于脊柱支撑，避免过软导致腰部下沉。
03.动态调整：夜间可自然翻身5-20次，无需刻意维持某种姿势。