[图书推荐]50岁后的快眠法则

睡吧！我的爱！

50岁后的快眠法则：夜尿、浅眠、难入睡……放松有窍门、大脑重开机，累积睡眠压，获得好眠复原力


作者： 角谷Ryo  
译者： 李友君
出版社：大是文化  
出版日期：2024/11/27




内容简介
　　◎跟年轻时相比，现在只要有一点声响就被吵醒。
　　◎睡到半夜两、三点就醒，就这样躺到天明。
　　◎夜尿，睡不安稳。
　　◎就算早睡，起床后还是累，有时甚至身体酸痛。

　　生活作息跟以前一样，但年纪渐长，睡眠品质却越来越差？
　　大多数人的因应方式，是吃药入睡或
　　就这样吧──没睡好就没睡好，不然怎么办？

　　作者角谷Ryo是舒眠教练，至今已帮助超过8万名商务人士改善睡眠，
　　在这些睡眠失调者中，以50岁以上族群最多。

　　因为人年纪越长，身体和内脏逐渐老化，恢复能力开始低落，
　　他特别研发出「50岁后的快眠法则」，从难眠变好眠。

　　◎ 防夜尿措施
　　50岁后影响睡眠的大敌就是夜尿（男性三次、女性四次以上，生活容易出现障碍）。
　　怎么解决？作者提供三种方法，让你半夜不再一直爬起来上厕所。
　
　　◎ 打造最「适」睡环境
　　房间灯换暖光、床垫厚度最好超过10公分、换两件式睡衣。
　　睡觉老打鼾、早起时脖子痛，代表你可能是枕头难民（没有适合的枕头），
　　怎么打造适睡环境，才能从难眠变舒眠？
　
　　◎ 提高睡眠压
　　年轻时可以累到倒头就睡，年纪渐长，越累反而越不著，
　　问题出在「睡眠压」不足──你得刻意让身体累积一些想睡觉的压力。　
　　像是靠运动提升睡眠压：每天走四千步、跳空气跳绳（只有手把，没绳子），
　　或给大脑新刺激：使用流行服务、找线上课程学新技能等。
　　因为没有吸收新知或其他负荷，大脑和身体就以为你不需要深度睡眠。
　　还有其他累积睡眠压的方法吗？

　　医学上也在使用的肌肉放松练习，例如：
　　瑜伽动作中的猫和牛姿势，可缓解身体紧绷感。

　　焦虑也是睡眠大敌，用手搓揉胸口，对自己说：「我今天也很努力。」
　　或睡前写三行日记，就能停止胡思乱想。

　　夜尿、浅眠、难入睡、再怎么睡还是累……
　　放松有窍门、大脑重开机，累积睡眠压，获得好眠复原力。

推荐者   
思维连锁睡眠医学中心总院长　江秉颖医师／教授
好梦心理治疗所临床心理师　吴家硕

作者介绍
作者简介

角谷Ryo
睡眠教练，曾辅导包括NTT DOCOMO、CyberAgent、SOMPO JAPAN等120家企业，帮助超过8万人改善睡眠品质。
为了帮助他人恢复心理和生理状况，作者从改善运动、饮食及睡眠等三方面提供支援，后来发现，调整睡眠状况比运动和饮食更能看见效果，因此转攻改善睡眠课程。
他以认知行为疗法和心理学为基础，独创睡眠改善法进行辅导，参加过讲座的70％失眠听众能改善到「正常范围」。为期4星期的睡眠改善课程当中，90％以上的学员能改善到「正常范围」。

　　座右铭是「人的生活和行为，不会因强迫而改变」，致力于辅导民众愉快而自愿的改变自己。

译者简介
李友君
日文专职译者，期盼能够借由跨语言的力量，让更多人体会到学问的奥妙之处。译有《10天救回高中英文》、《用写的冥想法》、《麦肯锡思考模型活用法》、《这样想事情，你会找到自己喜欢的工作》（以上皆为大是文化出版）。










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