[图书推荐]你不必和每个人都合拍

淡菊

你不必和每个人都合拍: 在人际相处中保持刚刚好的距离, 安心做自己


作者： 水岛广子  
译者： 杨咏婷
出版社：仲间出版  
出版日期：2023/12/13




内容简介
过度依赖、缺乏共识、一相处就浑身不自在……
职场上、朋友圈，甚至是亲人之间，
面对「不合拍、不对盘、处不来」的人，
不想强硬逼退、又不愿委屈迎合，是否还有别的选择？

★暖心名医 水岛广子 人际相处必读作【畅销新装版】★
培养「放过力」，善用「低耗能」的巧妙回应，
就能守护好自己的领域，和对方保持自在平衡的相处距离，
让你的人生更清爽、也更随心所欲！

　　面对「不合拍」的人，真的好困扰……
　　● 自作主张、随意论断的人          ● 态度高傲、强词夺理的人
　　● 打探隐私、爱下指导棋的人        ● 情绪反复、心思难测的人
　　● 步调不同，相处起来很累的人      ● 没有理由，就是亲近不起来的人……

　　我们之所以会觉得某个人「不合拍、不对盘」，
　　是因为对方让我们产生了「无法控制的感觉」，而不能轻松地「做自己」。
　　我们难以掌握对方的言行和事态的发展，无法确定对方能理解、接纳我们。

　　更糟糕的是，我们还会认为自己有这种针对性的反感，是因为个性太差、心胸狭窄，
　　结果形成「讨厌别人」也「责怪自己」的复合式情绪污染，承受更多压力。

　　不想被「不合拍」的人扰乱人生，
　　就要摆脱「无法控制的感觉」，取回对现状的主导权，
　　而第一步就是先告诉自己：现在觉得「不合拍」也没关系。

　　真觉得跟谁处不来，就坦然接受现实，才能停止纠结；
　　如果还无法自在地面对那个人，就暂时避免接触；
　　就算不懂察言观色，总会找到适合自己的方式结交朋友……
　　
　　就像打网球，只要挑有把握的球回击，失误球就「放过」，
　　在人际关系中，我们也不必要求自己面面俱到、或是立刻反制还击，
　　而是要先照顾好自己的心情，再视状况成因，决定用什么方式、花多少力气回应。
　　
　　人际关系疗法专家水岛广子，直探人际相处中的困扰源头，
　　并针对各种「不合拍」的情境提供因应之道，
　　把问题留在对方的领域，不让自己的情绪被卷入波及。
　　唯有在彼此之间拉开适当的距离、不再互相牵制，
　　我们才能对自己的人生「获得掌控感」，有余裕向前迈进，
　　也才有机会和不合拍的人重建更理想的互动。

　　〈水岛医师的【退治不合拍之人】处方笺〉
　　遇到对自己指手划脚、随意论断的人→只要回答：「是喔，原来你是这样想啊。」
　　——将对方说的话，留在「对方的领域」——

　　每个人都有唯独自己才了解的「领域」，当别人对我们指手划脚，就等于是「侵害了我们的领域」，我们自然会恼火，认为对方没有资格自作主张。

　　会侵害他人领域的人，几乎都是在「自我领域」不受尊重的环境下成长，他们的身边只存在著强势专断者，所以完全不懂得要「尊重他人的领域」、「对自己的领域负责」。

　　面对这样的人，最好的做法就是划清界限，明确地把「对方说的话，都当成是『对方的领域』里发生的事。」

　　例如，当对方擅自论断「你真是小气耶，出去玩都不揪一下。」只要回答：「是喔，原来你是这样想啊。」重点就在于，不要泄漏「自己的领域」里的任何讯息。无论喜欢或讨厌，都不要说。

　　换言之，对方只是在「他的领域」做出了某种论断，但这和「我们的领域」没有直接的关系。将这个状况看成是发生在「对方的领域」，不要对号入座，我们就不会成为当事者，而能从容应对。

本书特色
　　1. 直探核心的「低耗能」对策具有实用性
　　作者一针见血地指出「无法控制感」才是「不合拍」困扰的真正根源，使读者更能认清问题本质，舍弃无谓的焦虑执著，以精简有效的策略来因应。
　　2. 以人为本的「放过力」观点具有疗愈性
　　作者强调，因故做出过分行为的不合拍对象，以及无法和对方好好相处的自己，两方的处境都一样需要被温柔地包容和接纳，基于人性理解所提出的论述深具疗愈力，也让彼此更没有负担。

安心推荐
　　洪仲清 临床心理师
　　胡展诰 咨商心理师
　　李家雯（海蒂）咨商心理师
　　NeKo呜喵 说书人、书评YouTuber

专家推荐
　　◎面对不合拍的人，作者提出了转念与对应的方式，与其在陷入关系困境后，想要改变对方或讨好忍让，不如藉著观察，慢慢了解对方的个性与处境，划定彼此之间的界限，
       用平常心看待关系不顺的状态，把属于对方的责任还给他，也把跟对方虚耗的能量拿来建设自己，保有自我成长的步调。——临床心理师 洪仲清

　　◎生活就是江湖，江湖难免有恩怨，遇到不对盘的对象总是让人心累，而解决之道就在于施力得当。书中透过分析、深掘问题根源，引导读者将人际江湖看得透彻，进而冷静应对各种相处困境，避免陷入负面情绪。
        确认好了关系中的问题归属，便能保持适切的互动距离，安心稳步地持续前行。——咨商心理师 李家雯（海蒂）

　　◎承认吧！觉得「不合拍」也没关系，光是接受这个事实，对于关系的松绑就有很大帮助。这本书虽然轻快易读，但要融会贯通成为自己心理DNA的一部分，还是建议大家多看看，
        最好看到能将书中的概念与方法都变成反射动作，习惯成自然地把人际界限画出来，也将从容自在留给自己。——说书人、书评YouTuber NeKo呜喵

读者佳评
　　◎有些人即使再想跟他吵也没法吵，又不能断绝关系，对于这种让人深感困扰的「不合拍」对象，本书教我们如何用最节能省力、又不必变成坏人的温和方法，做好妥善的处理。
　　◎本书提出的「放过力」，让我深感共鸣，觉得茅塞顿开，每读一次就越觉得融入其中，让我可以对自己抱持更温暖的感受。
　　◎每个人都会有不合拍的对象，也会遭遇价值观及性格上的冲突。作者告诉我们，不必逼迫自己接受所有不愉快的事，这样只会让自己痛苦，有时做出一些切割，选择逃开也并非是懦弱。
　　◎本书给我的最大触动是，无需因为自己想要「逃开」人际关系而自责，以及过去的创伤会如何影响自己看待世界及其他人的角度。








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