10万人研究：这样睡觉的人 更可能得糖尿病

皓蓝

血糖，这个调皮的孩子
有很多怕的事
生活中你稍微不注意
就可能惹得它或高或低
有新研究发现：睡觉开灯也可能影响血糖
这项发表在《糖尿病学》上的研究发现，现代科技的人造光，会损伤血糖的调节能力从而增加了糖尿病的患病风险。
这项研究是由上海交通大学医学院附属瑞金医院的研究人员进行的，有近10万名成年人参与，平均年龄42.7岁，其中49.2%是女性。研究人员表示，根据数据预估，中国18岁以上成年人中，超过900万例糖尿病可归因于夜间人造光暴露的情况。
当然研究本身也有局限性，比如没有对具体光源进行分析，不过大样本数据还是给了我们一定的生活提示的。

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那么，我们怎么才能有一个好的睡眠呢？
1.别开灯睡觉，有些人会开着电视，看着视频一下就睡着了，开着灯睡好久，如果困了就洗洗关灯睡觉。如果遇到有室外光源的情况，一定拉好窗帘。总之，睡觉时卧室要安静、黑暗、温度舒适。
2.尽量保持睡眠时间的一致，每晚在同一时间睡觉，起床，包括周末的时候也是。
3.睡觉前不要看任何电子设备。
4.睡前不要吃大餐、喝酒、咖啡。
5.白天可以进行一些运动活动，有助于晚上入睡容易。
好了，管好血糖就在每一件小事上，大家要保持持续的耐心哦!
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