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拥抱平静：在每次呼吸中享受生命
他们称睡眠为医生，帮助身体增加自愈力
如果有人提供你一种药丸，几天内就能让你感觉平静、更有活力，而且是免费、没有副作用的，你可能会接受它。如果他们告诉你，这个药丸可以对抗忧郁、缩小腰围、提升你的专注力与工作生产力，并且调节你的荷尔蒙及增强免疫力，你可能会怀疑他们或许过于夸大效果了。
然而??睡眠可以提供以上所有的好处，而且不限于此。但是，我们总还有一些需要观赏的影集、必须拟稿的紧急电子邮件，以及待分类的换洗衣物。于是，睡眠就被搁置在一旁。或许多半是因为我们自青春期开始就怀有根深蒂固的感觉，那就是：还有更重要的事情要做。另外，我们也总认为之后可以「再补眠」。但事实上，你却做不到。
许多人拒绝优先处理身体的基本需求，结果终其一生都受到哭求休息的身体和心灵所牵制。睡眠不足，使你感到懒散与易怒。据报导，睡眠不足的人更容易感到不堪负荷，也很难维持健康的体重。美国一项大规模调查发现，相较于晚上睡满七小时的女性，晚上只睡五个小时的女性，肥胖比例高出百分之十五。
相较于充分休息的人们，睡眠不足的人反应更慢，并且容易使大脑和皮肤老化。当我们过度疲劳，就无法获得大多数人渴求的清晰神智与活力，因为不管你喝下多少含有维生素 B 群的饮料或浓缩咖啡，不足的东西仍是不足。更糟的是，我们试图用来弥补差距的物品，包括糖、咖啡因、震耳的音乐与明亮的灯光等，只会使问题更恶化，让我们愈不容易获得需要的休息。
你可能早就知道这一切了，但要改变习惯很困难，也许你需要更有说服力的东西。
他们称睡眠为医生
睡眠让你的身体可以自行疗愈。我们以为睡眠是处于一种被动的状态，但许多研究都显示，在一些睡眠阶段，大脑的某些部分远比清醒时还活跃。
睡眠帮助身体增加自愈力
当你休息时，身体和大脑都在忙著自我修复与重建。促进细胞重组与再生的生长激素会释放到血液中，也是特定免疫细胞的产出高峰期。睡眠还能帮助调节与体重增加有关的荷尔蒙。一项针对睡眠不足的男性研究发现，当他们睡得更少，促进食欲的荷尔蒙激素就会增加。
睡眠能使你的心跳和呼吸变得和缓，降低血压，也会改变你的脑波频率。δ（Delta）波是频率最慢的脑波，它与深层修复有关，只出现在深度无梦的睡眠周期中。当你进入深度冥想状态时，脑波也会有类似的经历。δ波的产生，与压力荷尔蒙皮质醇降低有关。
梦，是你的心灵在倾诉？
梦境很重要（即使是有小丑与裸身跳弹簧垫画面的怪异梦境）；某些心理咨询师认为它们是显露你最深层焦虑、担忧和压力的窗口。释梦学派创始人之一的卡尔．荣格（Carl Jung）曾说：「梦境是架设在心灵深处最隐密角落的小门。」允许自己探索梦境,可以帮助你深入地了解自己。试著在日记上记录梦境，并任由你的思绪去自由解释吧，因为一个梦境总会有一种以上的解释方法。
试著评估你在梦境中扮演的角色（即使他们是你知道的真实人物），让他们代表不同面向的你，看看这个新观点带来的解梦会代表什么意义。尽管在网路上及书店中可以找到许多解梦大全，事实上，我们在梦中看到的影像并没有任何具体含义。不论如何，记下你醒来后还记得的梦中感受或细节，这些都是很有趣的经验。留意重复梦到的主题，因为这些可能是让你感到焦虑或特定压力的征兆。
打造出能够帮助睡眠的卧室
投资一些能够协助入睡的小道具，包括悬挂遮光窗帘，阻隔夏日清晨的阳光；若你很容易被声音惊扰，可尝试使用耳塞。
让卧室的布置呈现简单而宁静的感觉。避免会触发压力反应的混乱，并确保工作相关文件不在举目可及的范围。
选择蓝色的墙壁、窗帘或垫子，让家具增添几抹蓝色：注视蓝色可以减缓心跳及血压；柔和的蓝色调普遍被认定具有催眠效果。
在床头摆放笔记本或日记本，你可以随时记录想法，然后抛开这些念头安心入睡，不用因担心隔日睡醒后会忘记而辗转难眠。
下载睡前放松冥想或正念的播客（注：podcast，类似电台广播的声音档，可透过网路下载）。在平静网站上，人气最高的冥想指引正是那些协助入睡的内容。如果你不喜欢听声音档冥想，却需要一个转换动作才能入睡，你可以躺到床上，然后尝试本书第一三~页的身体扫描练习（body-scan exercise）。如果你躺到枕头上，活跃的思绪还是火力全开，那么上述这些技巧会特别有效。
买一盏可以温柔唤醒你的灯。模拟太阳光线的灯，已证实能降低冬天的忧郁。这也是安静开始崭新一天的方式，远优于从收音机迸出现实世界的声音、或是更糟的闹钟警铃声。
睡眠冥想
首先，舒服地躺在床上。安静地将你的注意力放在呼吸上。随著每一次呼吸，感觉卸除了整天背负的压力，并放开任何你担心的想法或念头。在忙碌一天结束的同时，正是缓和思绪，准备好进入沉睡的状态。这个重要的时间会修复、复原与再生你的身体，所以告诉自己「要这么做」，并且放轻松。
想像自己在沙滩上。感受在你身体下方的松软沙土，以及洒落在你肌肤上的和煦阳光。让凉爽的微风与微微的波浪镇静你的思绪。让你的念头与烦恼消失在头顶的天空中。抛开源源不绝的思绪，让你的注意力回到呼吸上。感觉那股顺其自然的重力，留意身体里充满的重量。在平静的思绪中，进入深沉的睡眠。
该睡多久才健康？
尽管普遍认为「睡八个小时最理想」，然而这个数字并不绝对。有少数人跟柴契尔夫人（Margaret Thatcher）一样,睡得极少却能看起来神采奕奕*；但一般来说，睡七到七个半小时是一个很好的基准。平均每晚睡七个小时的人，拥有最低的罹病率和死亡率；相反地，根据一项涵盖九千名受测者的调查，睡不到六小时或睡超过八小时的人，记忆力和决策能力都会降低。青少年比我们更需要睡眠，建议可让他们睡到九个半小时（尤其是十五到十九岁的青少年最需要）。为此，我们更有理由去进行夜间特赦手机的行动，避免社群应用程式在夜深人静时的诱惑。
如果你喜欢在周末睡懒觉，认为这样可以补充工作一周后不足的睡眠，可能会导致弊大于利的后果。身体可以接受多赖床一个小时，然而超过这个时间就会干扰身体的生理时钟（身体的自然周期，是支配我们睡眠和清醒的规律），使得星期日晚上更难入睡，造成星期一早上的时差感。
注：一项发表于二〇一四年《睡眠杂志》（Journal of Sleep）的研究指出，拥有某项基因的特定人士，每晚只要睡少于五个小时即可。对于其他人而言，二十到三十分钟的午休，将有助于提升我们的精神与警觉性；超过这个时间，则有「睡眠迟惰」的风险，会有从睡眠周期的深度阶段惊醒而感到昏沉的感觉。
舒缓伸展
这些伸展可以帮助你放松肌肉和身体，赶走部分白天的压力，让你一夜好眠。
转动肩膀
背部挺直站立，双脚张开与臀部同宽，双臂轻松垂放。双肩耸起向前转动，接著再慢慢往后回转并垂下肩膀。重复这个动作几次，有助于放松肩膀、颈部和背部。
站姿前弯
站立，双脚张开与臀部同宽。以臀部为支点慢慢下弯，将身体折向地面。脚部微曲，避免拉伤背部。将双手放到地面上，或弯曲握住手肘。缓缓伸直双腿，舒展大腿后方的肌肉。
背部伸展
仰躺于地,右膝盖上移至你胸部的位置，然后向左移动至身体左侧。左手握住右膝盖，右手臂向外伸直。目光挪向右侧，慢慢将头转到同方向。然后换边再做一次。这样的扭转可以轻轻伸展你的脊椎。
《拥抱平静：在每次呼吸中享受生命》 |
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