2016年,美国癌症中心研究员发表了一篇研究论文,分析了多达144万欧美人的数据,发现运动能显着降低13 种癌症发病率。 一直以来有不少研究运动与癌症发病率的文章,这是到目前为止规模最大、最全面的一篇。 那么问题来了,什么样的运动能防癌?运动能降低多少风险? 什么运动能防癌? 论文研究的是“休闲时间运动”,包括了走路、跑步、游泳、健身等,也就是我们所谓的“锻炼”。 平时工作性质相关的“运动”,比如重体力劳动者、专业运动员的大量体力活动,不算在内。 结论是:要想防癌,运动量很重要,什么锻炼方式不那么重要,而且也不需要剧烈运动。 跑步、打球、太极拳、广场舞……选一种喜欢的、适合自己的运动就好。 运动能降低哪些癌症风险? 文本研究了26种癌症,发现锻炼能显着降低其中13种癌的发病率,分别为(括号中为降低的比率):
你瞧,中国排前10的癌症,有8个都可以通过运动降低风险,好处看得见! 吸烟的人锻炼有效吗? 有效,而且很有效! 研究发现,无论是否吸烟,锻炼都能显着预防多种癌症。 很有意思的一个数据是:如果吸烟,或者曾经吸烟,锻炼至少能把肺癌发病率降低30%! 总而言之,不管你是正在吸烟还是曾经吸过烟,赶快动起来吧 有其他因素影响锻炼效果吗? 为了看看还有没有别的因素能影响锻炼防癌效果,研究者把人群按照地理位置、性别、种族、是否进行激素治疗、数据跟踪时间长短等,进行各种细分,结果发现都对结果没有影响。 因此,不管你身在何方,是男是女,是黄是白还是黑,吃拉面还是火锅,都没有借口,赶快动起来。 不过,研究论文都有局限,这篇也不例外。最大的问题是——任何这类流行病学的统计,只能证明“相关”,不能证明“因果”。 但是除了这篇文章,还有大量论文从别的角度证明锻炼能降低癌症发生率,加上锻炼能减少肥胖,而肥胖是明确的致癌因素,综合这些信息,有理由相信,锻炼能降低癌症发病率。 还在等什么,放下手机,快点动起来! |
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