预防"沉默杀手" 留意骨骼未老先衰信号

　　骨质疏松常被认为是老年病，但近年来一些临床案例显示，越来越多的年轻人出现自发性骨折等由骨质疏松引发的问题，骨质疏松年轻化态势需警惕。

　　专家介绍，大约从40岁起，人的骨量开始逐渐流失。引起骨质疏松的危险因素纷繁复杂，包括年龄老化、女性绝经、骨折家族史、长期抽菸和酗酒、过度饮用咖啡或碳酸饮料、长期缺乏阳光照射、缺乏锻鍊、营养不良、体形过度消瘦、罹患影响骨骼健康的疾病、服用影响骨骼健康的药物等。

　　同时，如今很多快餐、外卖食品受到追捧，一些年轻人营养摄入不均衡，维生素D摄入不足。还有很多年轻人缺乏运动，为了防晒出门就打伞，导致维生素D在人体内难以合成，也会使骨质"未老先衰"。

　　专家提示，骨质疏松不是突然发生的，一定要留意生活中的预警信号，比如四肢或腰背部疼痛、驼背、身高比年轻时变矮3厘米以上等，都提示可能罹患骨质疏松症，应及时根据情况到内分泌科、骨科、老年科等科室就诊。

　　"许多骨质疏松症患者在疾病早期常无明显的感觉，所以更应高度重视。"专家介绍，如果存在长期熬夜、吸菸酗酒、饮食不健康、长期服用激素类药物等情况，发生骨质疏松的风险会明显增加。

　　专家建议，预防骨质疏松，一方面要合理膳食，均衡营养，多食用含钙、磷元素高的食品，如牛奶、鱼虾、豆制品等。另一方面要坚持科学的生活方式，如加强体育锻鍊，少吸菸，少饮酒，控制咖啡、浓茶及含碳酸饮料的摄入量。此外，还要加强日光照射。"高原地区阳光充足，经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。"索南昂秀说。

　　"对于骨质疏松的预防，很多人都知道要补钙，花大价钱买来的钙片和保健品其实未必能起到作用。"索南昂秀说，随着年龄的增长，人体对钙的吸收效果是不同的。"所以建议老年人应每年进行一次骨密度检测，切忌盲目补钙，要谨遵医嘱，结合自身情况对症下药才能达到效果。"