换季气温骤变时 早上起床必做4件事

起床前动动四肢延展，让血液恢复循环再下床。图／摘自pexels

随着季节转换，每天的气温也正在转变，正值此转变时期，还得要特别重视自己的身体状况。而在气温逐渐变冷之际，早上起床也更为重要，想要开启一天的能量与活力，起床做4件事情很重要。

一、起床别立即起身

人在睡觉过程中，心脏跳动相对比较缓慢些，血液循环速度也比较慢，当早上苏醒过来时，千万别急着起身，这可能会易导致心脏心率加快，也容易诱发心血管疾病，可以慢慢起身，舒展一下全身，在床上翻动一下再缓缓下床，这样一来可以促进血液循环加快，提高新陈代谢，并且帮助大脑慢慢开机。

二、起床一杯温开水

人在睡眠时，整整一晚没有喝水，这时候的身体部分缺乏水分，这时候喝口温开水，可以唤醒身体。但大家要切记，在喝水的时候，别喝得太猛太急，水温也别过高，慢慢小饮的方式即可。

起床后喝杯温开水，让肠道更舒畅。图／摘自pexels

三、养成排便固定时间的好习惯

最好的排便息惯时间，建议可以培养在早上起床的时候。这样可以空出肚子来摄取更多的营养。但有严重便秘的人，可能会好几天都无法正常的排便，似乎对于排便时间养成非常的困难，建议可以多摄取高纤维的食物、多吃水果，起床之前，先揉揉自己的肚子，喝一杯温温的蜂蜜水，即便没有马上排便，大脑也会形成一个反射条件。

四、丰盛的早餐是美好的一天开始

建议最美好的早餐时间约在早上7～9点，也是新陈代谢最旺盛的一段时间，而延续前面动作，再给予一个健康又丰盛的早餐，不仅让身体充满朝气，更能养颜美容。可挑选水煮蛋、牛奶、全麦面包、燕麦粥、生菜水果沙拉等，低热量的早餐，可以帮助排便又能让颜值提升。