来加拿大之后胖了不少 怎么减肥最快？

（YorkBBS综述）参加工作之后，由于长时间坐在电脑旁，很多白领的体重不断增加，减肥也成了当务之急。那么如何才能更快的减肥呢?下面就是约克论坛的会员的减肥心得。

@RICKYANDRACHEL：3个月减了23磅，经验就是少吃，少吃，再少吃，吃一点肉，不吃甜食，少吃主食，主吃蔬菜和水果。每天晚饭后快步走一个小时。

@名字不好想：4个月完全瘦下来了，秘诀是个人体质加 少吃点。

@meef：三个月减了30斤，但是在给孩子断奶后。节食为主，加上锻炼。

@yunloveyou：我现在孩子7个多月了，瘦了70多磅了。比没生还瘦。出了月子基本一天一餐。少吃才能瘦啊。

@summerthorn：每天很多肉，很多汤，吃四顿，两个月瘦了20kg，秘诀，母乳!

作为一个胖子，小编也想寻找一个减肥妙方，让自己的体重恢复到理想状况。小编找了一些减肥的妙招，希望能对胖朋友们有些帮助。

1、运动

规律的运动是减脂主要且较不易造成伤害之方法。人体生理中，刚开始运动，消耗的是血液中的血糖，血糖降低后则转为消化肝糖，最后才会燃烧到脂肪。要达到燃烧脂肪的程度，通常要运动三十分钟以上。

运动完之后的进食量要严格限制，因为当时人体的吸收能力最好，但适度的补充热量是必要的，可助于恢复正常活力。

2、节食

节食方法很多种，常见有高蛋白(只吃瘦肉)、或者限制热量摄取。但是基本上，节食只可以辅助减重，如果没有搭配有氧运动，节食减肥失败率很高，甚至造成生命危险。减少热量摄取，身体会转而消耗蛋白质，而非脂肪[来源请求]，所以减肥达到目标后，很容易复胖，且肌肉组成会比减肥前少，脂肪组成会比减肥前还多。而且身体糖内消耗殆尽后，会产生酮酸中毒之危险性。

一般正常的节食减脂，是要搭配有氧运动，且食用低GI的食物(膳食纤维多的食物)，减缓血糖上升速率，避免产生“回弹”而吃入更多食物。节食过程中，一般一天建议不可低于400～800kcal，且要正确计算其他营养素之需求，必须足够。医疗上有所谓代餐(VLCD)，但如需长期使用，建议需咨询专业医师或营养师，或是按照专业营养师开立的减肥食谱进行减肥。

3、胃切除手术

早期是肠切除，后来发现副作用高，且死亡率高，改良成胃切除手术。通常是超出正常体重50%以上才可以进行此手术，此手术风险高。原本胃的容积为4 cups，手术后缩成1 oz(约30cc)，使患者稍微吃一点食物便有饱足感。但是如果患者嗜吃含糖饮料，本疗法最后注定会失败。手术后，虽然效果明显，但是却会导致胃倾倒症，因为患者胃缩小后，幽门括约肌失去作用，无法控制食糜入肠，胃肠功能失调，产生颜面红潮、心慌、晕眩、恶心、腹痛腹泻等症状，最后甚至惧食。原则上，限制饮食中糖类摄取可以减缓这些症状。

4、复合式体重管理与规划

依据医院专业医师、营养师事前规划“个人专属”之减肥计划，遵照计划要求事项严格执行，每日纪录当天食物、水分摄取量及运动量。再搭配摄取“代餐”与服用“热量吸收阻断胶囊”等辅助餐点，在自然的减重环境下，可免于服用药物减重。

5、减肥代餐

代餐营养就是将六大类营养素都放入产品中，且将热量也纳入考量范围。代餐里头含有许多人体所需的营养素且低热量，因此不但可以帮助控制热量的摄取，又可补充人体所需的营养，不会在减肥过程导致营养不良。合格的代餐可以提供质量均衡的蛋白质、维生素与矿物质，并附有营养师设计的均衡饮食参考食谱，以维持身体最佳的机能。主要原理是利用代餐中高比例的纤维质，在餐前使用可以先占去腹中大量的食物体积增加饱足感，在进食正餐时就会吃得较少，长期下来我们所摄取的热量降低，因而达到减肥的效果。

6、减肥茶

减肥茶，从医学原理，就是具有排毒养颜等功效的茶叶的总和。用来消减肥胖的茶剂。其处方各有不相同，多少加有适当的中草药，据称有减少脂肪、减少胆固醇、祛除疲劳等作用。茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内。

而维他命B1、C和咖啡因，都可以促进胃液分泌，并有助消化和消脂。减肥茶通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢与分解，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型、神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。

茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。

7、减肥膏

减肥膏，加速脂肪燃烧分解，抑制细胞对脂肪的吸收，去除顽固脂肪，收紧肌肉及排除体内宿便。瘦身、排毒、美颜.双手由下往上推拿，朝一个方向，腹部则以打圈方式用力按摩。