研究夫妻关系50年 这种行为杀伤力最大

　　研究两性关系50年的心理学博士葛瑞芬(Jessica Griffin)和性科学家舒瓦兹(Pepper Schwartz)发现，夫妻相处再怎麽小心翼翼，最终走上失败的原因多半归因于沟通不良。

　　葛瑞芬指出，根据她研究的4万对夫妻关系，有四种错误的沟通模式最具杀伤力：

　　1. 轻视：表现出不尊重对方的态度(例如：直呼其名、翻白眼、言语奚落)；

　　2. 苛责：攻击对方的人格特质；

　　3. 自我防卫：以藉口或反控对方来逃避批评；

　　4. 闪躲：故意忽略、转移焦点或装忙来逃避沟通。

　　以上4种错误沟通模式中，葛瑞芬说，以轻视对方对夫妻关系的杀伤力最大。

　　轻视比批评或指责更糟，通常是某一方认为自己更聪明、更有道德，或是比对方更好；而接收到此信息的伴侣则会认为自己没有价值、不被爱。举例来说，经常打断对方，便是一种不尊重的表现；会变成轻视，在于打断对方并不是因为她(他)话太多，纯粹只是不感兴趣或是觉得不重要。

　　最明显的就是，当某一方脱口说出：“他(她)说的全是废话，说再多也挽救不了他(她)的人生。”当这种情形越来越常发生时，甚至不自觉便流露出时，任何关系、即使不是婚姻也会陷入危机。

　　葛瑞芬表示，轻视让伴侣之间感觉对方不再支持自己；两人不是一起面对问题，而是站在对立面，不知道自己何时会被攻击或中伤。

　　这种感觉主要来自彼此都站在自己这边，虽然有时这也没有甚麽错，但问题是他们是站在自己这边来彼此对抗，企图抬高自己来打击对方。

　　轻视对方不仅有损夫妻关系，对自己的健康也有不利影响。人类需要合作才能生存，轻视别人只会切断、威胁到与他人的连结。研究显示，经常瞧不起别人的人罹患癌症、心脏病和感冒、流感等疾病的机率较高。

　　轻视让伴侣之间感觉对方不再支持自己；两人不是一起面对问题，而是站在对立面，不知道...

　　轻视让伴侣之间感觉对方不再支持自己；两人不是一起面对问题，而是站在对立面，不知道自己何时会被攻击或中伤。Getty Images

　　1.辨识与分享负面情绪

　　舒瓦兹说，当我们不知如何说出负面感受时，会让自己与他人疏远，例如说：“我不敢相信你竟取消我们的约会去和朋友见面，你真是个浑蛋，从来不顾及我的感受。”

　　避免落入轻视的错误沟通模式，可尝试下列方式取代：

　　．陈述你的感受：“我很生气并感到悲哀，因为我一直期待能和你共处。”

　　．加上要求：“在改变计划前，你可以先和我讨论，希望这种事以后不会再发生。”

　　．让对方参与对话：“你认为我们做得到吗 ?”

　　2.养成感恩的习惯

　　表达感恩，可以有助于发现伴侣的优点、而不是缺点。理想的情况是，彼此正面的言语和态度可以超越负面的，最好的比例是正面5：负面1。

　　用一星期时间来观察彼此的沟通模式，你们多常爆发负面的互动(例如唠叨、指责、无视、翻白眼)和正面的互动(例如赞美、互补、为对方做点事)。接下来一个星期，和伴侣用上述5：1的方式互动，看看是否有些改变。

　　舒瓦兹建议，彼此不妨列出对方的20个优点，大声念出来，并要求自己日后继续补上更多。