入睡困难？做到这5点，躺下1秒就睡着

累了一天，孩子也哄上床了，许多人却难逃失眠症；专家说，做到下列5点，就会让你躺下即睡着，明早生龙活虎般醒来。

第1点，晚餐后别喝咖啡。睡眠医学专家艾尔波特（Hal Alpert）说，咖啡因在人体内发挥功效的时间长达10小时，因此，要喝咖啡、茶或吃巧克力，最好午餐前结束，“记住，去咖啡因的饮料还是多少含有咖啡因。”

心理学家若斯（Alicia Roth）说，有些人因前晚失眠，第二天猛喝咖啡提神赶工，“这样做，错了，会让你接下来的晚上又没睡好，陷入恶性循环。”

第2点，睡前远离现代科技。艾尔波特说，电视、手机、电脑都有蓝光，会妨碍身体释出褪黑激素，影响入睡。他建议，睡前两小时就告别蓝光。密歇根大学睡眠失调专家阙尔文（Ronald Chervin）说，即使没办法那么早脱离蓝光，至少上床前45分钟应抛开手机等。

第3点，睡前调整心情与身体状况。把脑中的思绪平缓下来，方法包括打坐、听音乐、阅读，但不要在床上做这些“睡前预备动作。”若斯说，打坐、听音乐等在卧室以外的地方做，这点很重要，“感觉想睡了才上床。”阙尔文说，仪式性的动作如换睡衣、刷牙、阅读，做成“睡前习惯”，也会提高入眠效率。

第4点，定时上床起床。这有助我们脑部认定什么时候该上床，什么时候该起床，也是“调整心态”的方式。阙尔文建议，设置好闹钟之后，把它摆远一点，以免半夜醒来看到时间，心理产生压力，甚至变得焦虑。

第5点，“直觉”还是最有用。若斯说，偶尔把第四点抛开无妨，甚至更好，累了就去睡，不要非等到晚上10点“上床时间了”才去睡。睡得好，睡得香，才是明早起床后，精神饱满的“最健康”保障。