现代人食物充足,吃得丰富,营养过剩问题越趋普遍。有医生指出,营养过剩有机会加速器官衰老,有研究更指有机会减寿,令寿命短16年。若身体出现4种情况,恐怕是营养过剩的警号。 营养过剩4大警号 经常消化不良要小心 重症科医生黄轩在其Facebook专页发文指,营养过剩是不少都市人的通病。要及早发现自己有没有营养过剩问题,就要多留意身体是否出现4大警号,消化不良人士则要特别留意。 身体营养过剩4大警号 1. 肥胖体型
2. 脂肪肝
3. 胰脏炎
4. 火烧心
黄轩医生指,当身体经常过量饮食,消化系统会造成长期负担,有机会导致内脏过早衰老及免疫功能下降。因此当身体如出现上述消化疾病时应尽快求医,检查是否涉及其他如癌症、新陈代谢疾病等慢性病合并出现的风险。 营养过剩恐短命16年 如何可减低死亡风险? 黄轩医生表示,2024年6月一份刊登在国际期刊《Nature》(《自然-衰老》)的研究,透过小鼠实验发现,当小鼠处于营养过剩的状态时,其体内的mTOR蛋白复合物活性会增加,诱发实质器官损伤和发生髓系发炎反应,两者加速器官老化,令牠们的寿命可能缩短高达30%。如果换算成人类寿命,营养过剩或有机会令人短命16年。黄轩医生形容:“这就像给机器加太多油,反而让机器过劳坏掉一样。” 另外,一份于2023年2月刊登在国际期刊《Nature》的研究则指出避免营养过剩的方法。研究人员指出,透过减少摄取卡路里摄可避免营养过剩,减缓衰老速度。具体而言,只要减少25%的卡路里摄取量,已可以避免营养过剩,同时可将衰老速度减慢2%到3%,死亡风险降低10%至15%。 如何预防营养过剩问题?医生教7大贴士 关于预防营养过剩的方法,黄轩医生指出,关键在于保持均衡饮食和健康生活方式,他教预防营养过剩的7大贴士。每周做运动就可以? 预防营养过剩7大贴士 1. 保持均衡饮食
2. 限制脂肪摄取
3. 增加纤维摄取
4. 多摄取蛋白质
5. 补充维他命和矿物质
6. 限制糖分摄取
7. 保持运动
黄轩医生表示,健康生活不只是吃得好,还包括合理的饮食结构和积极的生活方式。上述研究结果强调适度节制饮食的重要性,并提醒大众在追求健康时,应该避免极端地摄取营养。 |
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