11种不寻常的维生素D缺乏迹象

　　大多数人都知道常见的维生素D症状，包括：

　　•背痛

　　•抑郁

　　•高血压

　　•发炎

　　•自身免疫性疾病等。

　　人体内有大约25000个基因，其中10%的基因受到维生素D的极大影响。

　　做血液检测时，只能检测到无活性的维生素D，而无法检测到细胞内的维生素D水平。

　　血液中的维生素D不能显示细胞内的维生素D水平。因此可以通过以下症状来预测自己是否缺乏维生素D。

　　在医学研究和新闻报道中，对维生素D的任何积极作用都有一种主动的抑制，因为它会直接与最畅销的药物竞争。

　　1、

　　头部出汗

　　头部出汗通常出现在婴儿身上，但也可见于青少年和成年人。自己或孩子头部出汗很多，需怀疑是缺乏维生素D。

　　原理：

　　头部汗腺比身体其他部位多得多，维生素D影响身体的某些部位，并影响自主神经系统，使头部过度出汗，这也与第二点有关。

　　2、

　　夜间盗汗

　　即使体温较低，房间很凉爽，也会过度出汗，尤其是在夜间，醒来时枕头湿透，是缺乏维生素D的表现，夜间盗汗还有其他原因。

　　原理：

　　维生素D会抑制过度活跃的免疫系统。

　　免疫系统运作机制的一个简单的例子是：发烧，是免疫系统的正常反应。

　　整个出汗机制都由下丘脑控制，因缺维生素D导致免疫系统过度活跃时，会触发过度出汗来补偿这种免疫失衡。

　　比如：发烧。身体会产生更多的热量，然后出更多的汗液来补偿。

　　3、

　　情绪波动

　　可以在短时间内从快乐、变得易怒、愤怒，然后悲伤。因为维生素D控制着情绪的调节，强烈影响情绪，这与维生素D影响大脑有关。

　　原理：

　　情绪起伏不定时，肾上腺也会参与其中。

　　肾上腺从下丘脑开始，经过垂体，然后是肾上腺，是HPA轴的一部分，让这个回路得以运行。

　　但是，缺维生素D会导致皮质醇上升，可能是为了帮助消除炎症。

　　而如果缺维生素D，皮质醇模式会紊乱。

　　因此，皮质醇水平过高，会导致处于不同的情绪状态中。

　　4、

　　拖延症

　　把该做的事积压着，感觉自己没有效率，缺乏动力。

　　原理：

　　大脑中的小中心：伏隔核是很多事情的核心，包括成瘾。

　　伏隔核依赖多巴胺，多巴胺不仅与成瘾有关，也是一种与动机、奖励、做事、完成任务等有关的神经递质，而维生素D影响神经递质。

　　资料：伏隔核（nucleus accumbens，NAcc)也被称为依伏神经核，是一组波纹体中的神经元，在大脑的奖赏、 快乐、 成瘾、 侵犯、 恐惧以及安慰剂效果等活动中起重要作用。

　　5、

　　恐慌发作

　　恐慌发作也可能是维生素B1缺乏所致，但也与维生素D有关。

　　恐慌发作是一种非常严重的恐惧或高度焦虑的状况，与某些激素和神经递质有关，如：血清素。

　　对于那些患有恐慌症并依赖药物的人来说，可以尝试服用高剂量的维生素D3。还可以通过呼吸技巧来缓解恐慌发作，比如：用鼻子呼吸。

　　原理：

　　从身体层面来看，高度焦虑、强烈的恐惧感和杏仁核有关。

　　杏仁核更像是大脑中的肾上腺，负责调节恐惧，需要维生素D。

　　此外，体内的血清素被称为快乐激素，也需要维生素D。

　　维生素D调节这两方面的平衡。

　　6、

　　酸痛

　　骨盆、下背部、臀部和大腿酸痛通常是缺乏维生素D的征兆。

　　维生素D与骨骼的形成密切相关，其中一个症状就是疼痛，但不是剧烈的疼痛，而是一种持续的酸痛，因为骨骼内部正是流失骨骼的地方。

　　有这种情况，建议每天服用10000-20000 IU的维生素D3。

　　原理：

　　骨盆、下背部、臀部和大腿酸痛是一种亚临床的软骨病（Osteomalacia）。

　　软骨病是一种严重的维生素D缺乏症，影响骨骼中的钙含量。

　　缺乏维生素D是导致软骨病的首要原因，骨骼变得非常柔软。

　　目前有很多人正在发展成为软骨病的路上，但更多是一种亚临床软骨病。

　　缺乏维生素D会导致骨骼中的某些蛋白质很软，发育不良。

　　维生素D在小肠中能使钙吸收增加20倍。

　　维生素D的两种作用机制：控制钙系统和非钙系统。

　　如果血液检测维生素D的水平只有30ng/ml或更低,需要开始服用维生素D3，每天至少服用10000-20000IU，提高维生素D的水平，解决骨骼问题。

　　7、

　　肌肉力量下降

　　维生素D对钙本身有直接影响，如果缺乏维生素D，肌肉会缺钙。钙能使肌肉收缩，还参与肌肉本身的生成。

　　因此，如果没有维生素D和钙，就无法产生肌肉。控制力量和强度的肌肉也会变得虚弱，主要影响腿和肩膀。

　　除此之外，维生素D还控制和调节疼痛。

　　原理：

　　因为维生素D控制着钙，而钙控制着肌肉收缩。

　　因缺维生素D而缺钙，无法收缩，肌肉会疼痛，这种疼痛会遍布全身，很难确定具体位置，只是感觉疼痛。

　　8、

　　僵硬

　　通常是膝盖和手指僵硬，显然与发炎有关，但也与因缺乏维生素D导致软骨和胶原蛋白变弱有关。

　　因此，向后伸展并给胸骨的软骨施加张力时，该区域也会感到僵硬，而这也会影响呼吸。

　　原理：

　　主要是在膝盖和手指关节僵硬，因为软骨需要维生素D，缺维生素D，导致承重关节：如膝盖，髋部、手指(常使用)会更加发炎，导致骨关节炎。

　　缺维生素D会导致软骨组织受损，并影响韧带和肌腱。

　　肋骨与胸骨，也是由软骨组织连接的。

　　因此，伸展运动非常重要，可以帮助保持胸腔打开，因为胸腔容易收缩、发炎，并向前拉扯，导致不良的姿势和驼背。不仅要补充维生素D3，还要进行大量的伸展运动，才能逆转这种情况。

　　9、

　　慢性疲劳

　　维生素D为细胞的能量工厂线粒体提供支持，缺维生素D，无法产生能量。

　　原理：

　　慢性疲劳综合症有两方面的原因:

　　一、维生素D控制着线粒体的数量。

　　线粒体是能量工厂，缺D导致线粒体数量更少，能量更少。缺D还会导致线粒体功能障碍。

　　二、免疫系统问题。

　　缺D，某些病毒会从休眠状态中被激活，保持活跃，特别是EB病毒会从缓解期恢复并活跃起来。

　　产生的症状之一就是疲劳，并不是全面感染，而是部分感染，比如：慢性疲劳。

　　几乎100%有这种重新激活的EB病毒或慢性疲劳综合症的人，都是在经重大损失后（失去亲人，工作，金钱等）才出现这种症状的。

　　但是，重新激活的EB病毒或慢性疲劳综合症也可能是由于维生素D缺乏引起的。

　　如果缺乏维生素D，并且经历了严重损失，那么这种压力将会造成更大的伤害。需要大量的维生素D，需要每天服用50000IU维生素D3。

　　10、

　　思维变慢

　　如：精神迟钝或决策缓慢，思维集中力分散等，维生素D缺乏导致认知功能下降。

　　原理：

　　维生素D对大脑前部有深远的影响，大脑前部类似于信息传递系统，负责神经元之间的沟通，需要维生素D3。

　　11、

　　难以感到饱足

　　进食时很难感到满足，可能是因为食物中缺乏营养，因此要不停地吃以获取这些营养素，也可能是因为食物中的某些成分让人上瘾。

　　但如果缺乏维生素D，不会感到满足，并且会有暴饮暴食的倾向。

　　原理：

　　瘦素会告诉大脑说已经吃饱了，但如果体内的D不足，不会发出这种信号。

　　维生素D有助于使瘦素发挥更好的作用。

　　此外，缺乏维生素D，胰岛素不起作用，会饿。

　　胰岛素可以让所有营养物质进入细胞。

　　因维生素D不足而出现胰岛素抵抗，就会无法感到满足。

　　因此，只需服用维生素D，胰岛素就会变得更加敏感，细胞就能获得更多燃料，为细胞提供更多营养。

　　结语、

　　希望这有助于你理解缺乏维生素D的这些奇怪症状。开始每天服用的维生素D3（大部分情况建议剂量为：10000至20000IU，个别需要加量），以及辅助因子镁、维生素K2、锌和维生素B6。以避免出现任何问题，并帮助维生素D更好地发挥作用。

　　本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Er'ic Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。