4因素加速让人变老

人体除了会随着年岁增长自然老化，一些因素可能会加剧这个过程，例如抽烟、饮酒和睡眠不足的影响，让你看起来比实际年龄更老。 然而，一些鲜为人知的生活方式也会加速老化。

专家指出，即便你无法逆转身体不可避免的变化，你也可以透过改变生活方式来减缓衰老的速度。 以下是可能使你老化得更快的四个因素及改变措施。

1.不戴太阳眼镜

为了防止皮肤光老化，你会在外出时涂防晒乳，但你记得戴太阳眼镜吗？

专家表示，对于不戴大太阳眼镜，或者不习惯将防晒乳涂抹到下眼睑的人来说，很有可能受到阳光伤害并失去皮肤弹性，尤其晒伤和皮肤癌常见于下眼睑的皮肤。

戴太阳眼镜不仅可以保护眼睛和周围皮肤免受有害紫外线伤害，还可以避免瞇眼睛。 因为习惯瞇眼，或是反复移动眼睑的人更容易出现皱纹。

研究显示，轻度的体力活动可以提高健康老化的机率; 示意图。 （图/123RF）

2.久坐

近期一项研究将长时间看电视与健康老化的机率降低联系起来，但用轻度的体力活动取代这种习惯可以提高健康老化的机率。

专家指出，优先考虑运动是健康老化的关键，但这并不意味着你必须参加马拉松训练或报名昂贵的训练课程。 事实上，任何程度的身体活动都会有好处，如果可以，专注于你喜欢的运动。

除此之外，不要忽视阻力训练，它可以帮助老化的皮肤恢复活力，支持活动能力，并随着年龄的增长保持肌肉质量。

3.慢性压力

举凡像是财务、工作、歧视等来自身体、精神和情绪压力来源，都会加速老化。

专家表示，慢性压力会对身体造成损害并引起发炎，这可能会加速生物老化。 慢性压力会影响DNA中称为端粒的部分，它会启动老化过程并增加健康问题的风险。

虽然解决慢性压力来源可能具有挑战性，尤其是在资源有限的情况下，但你可以尝试专注于能改变的事情。 每晚至少睡眠七小时、冥想、限制饮酒、活动身体以及与你信任的人联系等，皆可帮助控制压力。

4.过多的糖和超加工食品

有研究表明，富含超加工食品和添加糖的饮食与更快的生物老化有关。 这些饮食会损害精神和心脏健康，从而缩短人们的健康寿命。

相反的，限制这些食物并吃各种水果、蔬菜、全谷物和蛋白质来源可以支持健康老化。 不过，营养可以在保护你免于过早衰老方面发挥支持作用，但指望仅靠饮食就能消除其他生活方式因素造成的损害是不切实际。

专家建议，审视你的生活方式，一次做出一项小的、可持续的改变，直到它们成为习惯。