发现短命基因 做好4点 可抵消部分基因影响

长寿是很多人的追求，但我们都知道，在生命这件事情上，人类依旧很无力。

有的人生活健康依旧短寿，有的人作息紊乱却活得更久，而这很可能与基因有关。

科学家就在人体内发现了一类“短寿基因”，比例还出乎意料的高。

2023年，《新英格兰医学杂志》上发表的一项研究系统地评估了基因与寿命之间的关系，结果发现人群中携带“短命基因”的占比达到了1/25。也就是说，每25个人里就有一个人寿命可能比他人要短。

具体来看，携带癌症可操作基因型的人群相较于未携带的，预期寿命少了3年，且有10%的携带者会在69岁之前死亡；如若携带的是BRCA2致病性突变，会导致乳腺癌、卵巢癌、胰腺癌发生风险增加，让预期寿命缩短7年。

有了短寿基因一定就活不长吗？

答案是否定的，北京安贞医院干部保健科主任医生洪昭光表示，健康的生活方式才是我们长寿的最重要因素，影响占比达到了60%，而遗传因素只占15%。

前斯坦福医学院院长Philip Pizzo博士2020年也在《美国医学会杂志》上分享了自己对长寿之道的思考，他认为过早死亡只有很少一部分可归因于遗传，通过改变行为、生活方式，可以很大程度让预期寿命得到改善。

直到现在，人类对于癌症的发生机制还没弄明白，病因也不清楚。

重庆市肿瘤医院肿瘤学实验室副主任易琳表示，大量研究表明遗传因素在肿瘤发展过程中起到非常重要的作用。因肿瘤是一种多基因遗传易感性疾病，有较高的家族遗传倾向。

目前已被证实有遗传倾向的癌症有30多种，常见的有下面4种。

肺癌

日本的一项调查显示，肺鳞状细胞癌患者中有35.8%有家族史；罹患肺泡细胞癌的女性，家族有病史的比例高达58.3%。

结直肠癌

家族性结肠息肉有较大的癌变风险，如果父母其中一方罹患有家族性结肠息肉导致的癌症，那么子女患癌的风险高达50%。

胃癌

罹患胃癌的患者中有明显家族遗传倾向的占比约10%，直系亲属患有胃癌的人群，患胃癌风险相较于普通人增加了2~3倍。

乳腺癌

家族内的母亲或姊妹一人罹患了乳腺癌，那么她的女儿或姊妹罹患乳腺癌的风险会比普通女性增加3倍。

健康生活方式与寿命息息相关，甚至可以减少短寿基因的影响。

4月底，浙江大学、北京大学、南京医科大学等学院研究人员在《英国医学杂志循证医学》上发表过一项研究，研究分析了353742名欧洲血统的成年参与者数据，分别对遗传、生活方式因素与寿命之间的关联进行了分析。

结果发现，保持不吸烟、定期运动、睡眠充足、饮食健康这4种生活方式，在40岁时的预期寿命或将延长5.2年。即便是身上有短寿基因，也能抵消基因带来的62%的影响。

1.不吸烟

吸烟者戒烟后会让心血管疾病的发生风险明显下降，戒烟时间越长获得的益处就越大。

《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》中指出，在30岁、40岁、50岁时戒烟可让预期寿命分别延长10年、9年、6年，无论什么时候戒烟都不晚。

2.定期运动

每周进行至少150分钟的有氧运动，上了年纪的人要注意不要进行剧烈运动，避免过度运动给身体造成不必要的运动损伤。

3.充足睡眠

《公共科学图书馆•医学》上的研究指出，年龄大于50岁的人群睡眠不到5小时或超过9小时，与糖尿病、癌症、卒中、冠心病等多种疾病的发生风险增加相关。

最佳的睡眠时间应该是每日7~8小时，不能过长也不能过短。

4.健康饮食

饮食上要保证身体可摄入充足的营养，每日最好摄入12种不同的食物，每周的食物摄入不少于25种。

如早餐可以喝杯奶、吃个鸡蛋、加点水果蔬菜；中餐再吃些蔬菜、肉类、豆类以及主食；晚餐就是早中餐的查缺补漏，哪种食物摄入量少了，可在晚餐时补齐。

长寿从来不是掉下来的，而是通过平时生活点点滴滴积累下来的。哪怕是拥有“短寿基因”，良好的生活习惯也能抵消其影响，从而延长生命的长度。

[1]《一个残忍的事实：父母可能把这8种癌遗传给下一代！筛查方法帮你找出来了！》.健康时报 2021-01-22

[2]《科学家发现“短命基因”，携带者更易在69岁前死亡！每25人就有1个中招》.我是大医生官微 2024-03-16

[3]《浙大最新研究，这4个简单的方式，或延寿5年，能抵消大部分短寿基因的影响》.医诺维 2024-05-01