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走路减肥必看 这样效果更好

2024-10-29 10:02 PM| 发布者: 有我行天下| 查看: 107| 评论: 0

  很多人把“日行1万步”当作健身的法门,不少人希望借由这种方式达到瘦身效果。意大利米兰大学科学家在国际期刊发表研究成果指出,若要利用走路达到减肥成效,比起不间断的长距离稳速步行,每天进行多次短距离的步行或爬楼梯,新陈代谢效果更好,更有助于燃烧热量。久坐族可以经常站起来走动走动,每次10秒到30秒就成。

  综合科学新闻网站Phys.org、英国《每日邮报》报道,米兰大学的病理生理学研究团队周三(16日)在英国《皇家学会报告生物科学版》(Proceedings of the Royal Society B)发表研究成果。研究团队追踪10名健康成年人在跑步机行走或爬一小段楼梯的运动状况,男女各半,平均年龄约27岁,每次步行持续时间从10秒、30秒、60秒、9秒、240秒不等,各组步行总计距离相同。实验过程配戴面罩测量吸氧量,这是评估能量消耗的一种方式。

  240秒的运动过程,研究人员测量4次氧气摄入量,以评估稳定式步行的运动效果。研究人员发现,相较于近行稳定、时间持续较长的运动,受试者多次停下脚步后再开始步行或拾阶,消耗的热量更多。10秒至30秒的氧气消耗量,比240秒这组多了20%至60%。也就是说,用时间短暂的散步切断久坐的时间,可以大幅增加每天消耗的热量,有助于改善健康。

  研究报告第一作者鲁奇亚诺(Francesco Luciano)说:“我们发现,停下来休息之后,重新起步时的耗氧量很可观。”他以驾驶汽车打比方,车辆从静止状态起步,需要很大的动力方能带动车辆前进,前面几公里耗油量比较多,车速达到一定程度,耗油量就会降低。

  步行也有类似的情况,氧气与热量转化为有效运动的效率较低,步行持续一段时间之后,手臂、胸部、背部、腹部、骨盆、腿部等处的肌肉,耗能情形就有所改善,因为心率、身体制造与消耗能量趋于稳定平衡,这代表消耗的热量降低了。

  这不仅对于想要多多消耗热量的人有影响,对于想要适度保存体力的人也有意义,例如老年人。鲁奇亚诺表示,多次短距离步行的运动,可用于临床许多疾病的治疗与康复计划,例如肥胖、中风。希望从日常步行获得瘦身效果的一般人而言,长距离散步过程不妨多停下来几次,欣赏风景或路边的花草,增加热量消耗量,效果会比长时间以稳定速度步行来得好。

你想借由日行万步减肥瘦身吗?义大利科学家最新研究结果令人吃惊。(示意图:shutterstock/达志)


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