单脚站立时间决定健康 这年龄段后至少30秒

许多人追求“工作－生活”平衡，其实身体的平衡能力也不容忽视，一项小型的新研究指出，如果年龄超过50岁时还能单脚站立超过30秒，即使会左摇右摆，衰老情况也算非常不错。

科学新闻网站ScienceAlert报道，这项研究由妙佑医疗机构(Mayo Clinic)的生物医学工程师雷扎伊(Asghar Rezaei)领导，希望研究结果能够改善老年人的训练计划，尽可能延长他们保持身体自强的年岁。

研究发现随著年龄的增长，人们平衡能力的恶化速度快于肌肉力量或步行速度，这凸显单脚平衡测试在观测老年人(无论性别)的重要性。

单脚平衡测试通常用于老年人，因为平衡是神经肌肉老化的已知衡量标准。如1997年的一项研究发现，那些无法单脚保持平衡5秒的老人，未来摔倒受伤的风险会增加两倍以上；此类测试也可以作为神经系统问题的判断。

新研究调查一个人在其年龄应能够保持平衡多久。研究中进行的每次平衡测试持续30秒，参与者先双腿站立，睁开眼睛，双臂放在身体两侧。接下来他们眼睛闭上，再抬起惯用腿，尽可能长时间地重复这个动作，期间眼睛或睁或闭，非惯用腿也接受相同测试。参与者还会站在一个测量重心的圆盘上，捕捉和分析任何细微的晃动。

此测试容易执行、无需专业工具或人员，因此意义重大，更显示出平衡与年龄相关的显著下降，比肌肉力量的测量(如握力或膝盖抵抗阻力的伸展)更严重。在40名50岁及以上的健康个体中，无论性别如何，一个人用非惯用腿站立的时间每十年减少约2.2秒。用惯用腿站立的时间每十年减少1.7秒。

单脚站可以测验一个人骨骼、肌肉和神经的强壮程度，了解生理年龄后，能帮助优化相关训练计划；示意图。（图／123RF）

不过单脚站立时，身体摇摆的次数与年龄无关，这并不是与年龄相关的衰退迹象，是每个人都会出现的常见现象。然而如果是双腿站立时出现摇摆，则可能表明存在问题。妙佑医疗机构的生物医学工程师考夫曼(Kenton Kaufman)表示，“平衡是一项重要的衡量标准，因为除了肌肉力量之外，它还需要视觉、前庭系统、体感系统的输入梅奥诊所的。平衡能力的变化值得注意，如果你平衡较差，无论身体是否在移动都有跌倒的风险，恐带来严重后果。”