81岁女医生长寿健康又有活力 靠这3大养生秘诀

人上了年纪身体也容易出现健康警讯，虽然现代医疗技术发达，但民众自身做好日常保健也很重要。

日本一名女医生天野惠子虽然已经高龄81岁，却仍旧相当有活力，她的老年生活持续做着各种有趣的事，包括热爱的医疗志业，让我们来看看天野惠子保持健康的秘诀吧。

1.保持身体温暖

天野惠子在40、50多岁时经历了更年期，出现严重疲倦、怕冷、关节疼痛等症状，当时她做了血液检查和CT扫描，但结果都在正常范围。

因此她尝试了很多方法，发现唯一有效的是“洗热水澡”，洗完澡后她不适的症状通常都会消失。

保持在36.5°C 或更高的体温可以改善血液循环、活化免疫系统。老年人食欲不振时，洗个热水澡或许会有帮助。

天野惠子习惯早晚两次在浴缸里泡澡15分钟，尤其是白天泡澡有助于保持身体温暖，让她一天的开始更有活力。

2.进行肌肉训练

许多中高龄者平时虽然会保持健走习惯，但天野惠子表示除了有氧运动之外，也建议搭配肌肉锻炼。

身体肌肉会在40岁后开始流失，肌肉力量如果衰退得太严重，则会影响日常活动。天野惠子从75岁开始每周都会在健身教练协助下，进行两次90分钟的肌肉训练。她想借此告诉大家，愈早开始愈好，但不论何时都不嫌晚。

3.喝低盐蔬菜汤

天野惠子在女性内科门诊看过许多患者因更年期产生胸痛、高血压的案例，这是因为雌激素下降所引起的。在饮食方面，天野惠子推荐“自制低盐蔬菜汤”来补充营养素。

她特别强调汤绝对要少盐，她持续六年用简单的方法做蔬菜汤，就是将各种蔬菜切碎方入锅中煮沸后，再用小火煮30分钟，不加任何调味料，只有蔬菜自然的鲜甜。她会一次准备两至三天的份量然后放在冰箱里。一开始也许会不太习惯这种无调味蔬菜汤的味道，但还是建议民众将它搭配日常饮食尝试看看。