78岁的川普如何保持精力充沛

唐纳德·川普一周前宣誓就职时，年龄是78岁7个月，打破了拜登2021年就任总统时的78岁2个月的记录，成为美国历史上最年长的当选总统。

他过着一种看起来十分“疯狂”的日子：

每晚只睡4-5小时，

曾经遭遇枪击，

上着地球上压力最大的班，

每天喝12罐健怡可乐……

然而，他依然比99%的人都更加精力充沛，让他整天都在为“让美国再次伟大”而努力。

那么，他有什么保持健康和精力充沛的秘诀？一起来看看川普疯狂的健康日常习惯：

1. 健康饮食的转变

2020年10月，川普检测出新冠病毒阳性。

由于他以快餐和健怡可乐为主的饮食习惯，许多人对此表示担忧。

然而，他很快康复，出乎所有人的意料；尽管他的饮食习惯不佳，但他展现出了惊人的恢复力。

那么，他的日常在那之后发生了什么变化呢？

2. 饮食变化

在医生的建议下，川普从以快餐为主的饮食转变为更健康的选择，比如沙拉和汤，减少了脂肪和碳水化合物的摄入，有助于减肥和改善健康。

并且，他在这一过程中还减掉了30磅。

当时医生建议体重236磅的川普养成更健康的饮食习惯。心脏病专家推荐了“30和5计划”：每周五天，每天快走30分钟，以及富含鱼类和膳食纤维的地中海饮食。

3. 补剂的使用

根据与Dr. Oz的访谈，川普的身高和体重分别是6英尺3英寸（约191厘米）和236磅（约107公斤），由此计算出的BMI为29.5，属于超重范围。

Oz医生强调首先保持均衡饮食。其次是在日常生活中适当增加有助于填补营养缺口的补充剂。他会服用关键的维生素和矿物质，比如，锌、维生素、褪黑素和每日一片阿司匹林，以支持他的免疫力和精力。

4. 定期锻炼

从1997年起，川普不做传统锻炼，但经常打高尔夫。

这是他主要的运动方式，帮助他保持活跃并控制体重，同时避免了高强度锻炼带来的风险。

但高尔夫与其他健身计划相比如何呢？

标准指南建议，每周至少进行150分钟的中等强度锻炼。

这些锻炼的好处包括改善心脏健康、减轻压力、提高思维清晰度和改善睡眠。

5. 足够的睡眠

川普曾对媒体说过，他通常凌晨一点钟睡觉，早上五点钟起床。

尽管每天只睡4到5小时——远低于美国疾病控制与预防中心（CDC）建议的7-8小时——川普依然保持高度活跃。这让他有更多时间去做重要的事。但这种搞法也有弊端……

研究表明，长期睡眠不足会影响认知和免疫健康，这一点上不能学川普。

不过，基因决定了1-3%的人只需要不到6小时睡眠。这也可能与他每天喝12罐可乐有关。

6. 水分摄入

《纽约时报》的一篇报道称，川普有每天喝12罐健怡可乐的习惯，这一行为并未得到健康专家的认可，专家们对饮用无糖汽水感到担忧。

不过，这可能正是他保持旺盛工作精力的原因，因为12罐健怡可乐=大约550-600毫克咖啡因（相当于8-10杯由arabica/robusta咖啡豆混合制作的浓缩咖啡）。

苯丙氨酸（Phenylalanine）是健怡可乐中的一种成分，实际上可能是一种能够提升专注力的补充剂。

健康专家警告说，水分摄入不足会导致脱水，并对整体健康产生负面影响。

充足的水分摄入对健康生活方式至关重要，它有助于消化、提升精力和改善注意力。

7. 健康检查

川普在担任总统期间每年都会进行体检，结果也会公开。

美国疾病控制与预防中心建议定期体检，以便早期发现和预防疾病。

定期评估在健康监测和长期健康中发挥着关键作用。

8 无不良嗜好

川普不喝酒，不吸烟，远离毒品，专注于自己的工作目标。