2025年，做个“蛇系”养生高手

蛇，作为地球上顶级的捕食者之一，是许多古老民族崇拜的图腾，人们对这种生物充满了好奇和敬畏。

在多数人心里，蛇代表着力量与智慧，寓意着生命的循环与重生。其实，蛇和医学也息息相关，很多医学院和医疗机构的徽标中都有蛇元素。

2025年是乙巳蛇年，《生命时报》总结蛇的养生特质，带你学习蛇类的养生智慧。

蛇的反应速度非常快‌，平均每次进攻的时间在44毫秒到70毫秒之间，眨眼间就能完成4到5次攻击。

反应快的人，通常更有长寿优势。发现自己开始反应迟钝时，可能预示身体某些部位出现了功能下降。

可通过以下动作，练习反应速度：

单腿站立

让身体保持稳定的姿势，能锻炼全身的协调性和平衡感，这是提高反应力的基础。

快慢交替练习

反复练习来培养肌肉的“运动记忆”，例如快慢交替跑，练习哑铃时快几下慢几下。

踢毽子、跳绳

既能锻炼大脑和眼睛的反应能力，又能训练四肢的协调性和平衡力。

蛇的身体具有极高的柔韧性，能够在有限的空间中爬行。

柔韧性好的人，肌肉、肌腱、韧带等组织延展性好，身体更灵活；柔韧度较差的人，体内容易囤积脂肪，“四高”风险也会显著增加。

练习3个拉伸姿势，让身体不那么“硬”：

反手摸背

站直，双手下垂、掌心朝后；其中一手向后旋转，反手向上摸另一侧肩胛骨，尽力而为就好。

正压腿

站姿，一腿从身前抬起、绷直，并将脚放在一定高度处；上身向前倾，尽量用胸部碰膝盖。

前弓步下压

一脚向前迈一大步，屈膝，膝盖不要超过脚尖；另一腿膝盖伸直；双脚脚掌着地；上身朝向正前方；髋部下压，腰部绷紧，保证肚脐朝向正前方，重心保持在两腿中间。

蛇类的消化功能非常强大，能吞下比自己大很多的猎物。

良好的消化功能可让人们摄取所需的水分和营养素，使机体有足够的能量维持正常新陈代谢与脏器功能活动。

做好以下几件事有助于提高消化能力：

充分咀嚼食物

食物会在口腔内初步消化，通过牙齿研磨、分解淀粉，舌部味觉神经感受到刺激，促进胃、肠、胰液分泌，增强胃肠蠕动，加速消化吸收。

不要边吃边喝

吃饭时喝水会稀释胃酸，影响食物消化。如果喝水太多，胃内空间缩小，胃壁张力加大，易产生恶心、饱胀等不适感。

调整进餐顺序

可尝试这样的吃饭顺序：饭前小碗汤，先蔬菜，再主食，然后是鱼虾、肉禽类食物，水果和甜品可放在两餐之间。

蛇类虽然眼钝耳聋，但嗅觉器官非常发达，靠鼻子来寻找食物和逃避敌害。

嗅觉也是人类防御系统的重要组成部分，可帮助我们回避危险的气味，还能增强食欲、帮助记忆。

为了保护嗅觉，日常生活中建议这样做：

▶空气不好时佩戴口罩，用生理盐水适当冲洗，以减少过敏原对鼻腔黏膜的刺激；

▶长期处于气味较重的环境中，尽量不抠鼻子；

▶使用扩香器等扩散装置，每天释放一种气味（能闻到即可，味道无需过浓），嗅闻2小时，每周7种气味轮换，坚持6个月，可收到一定的效果。

蛇是一种典型的独居动物，这种习性使其能够更好地适应各种环境，减少资源竞争。

我们常说一个人很“独立”，多指经济上不依赖他人。其实一些物质上独立的人，在情感上还是有依赖性。

从心理学的角度看，做到真正的独立，要培养三种能力：

自治力

在真实意愿的推动下行动，而不是根据他人眼光、社会标准来决定生活，并为自己的行为负责。

自愈力

任何情况下都呵护好自己的精神、情感和身体健康；接受负面情绪，不以情绪为敌。

自娱力

一个人时能享受独处、自娱自乐，减少对外界的依赖，为自己找到安全感。

蛇类对周围环境有敏锐的感知力和觉察力，是沉着冷静的代表。

看一个人是否健康，情绪和心理状态同样起着重要作用。

避免负面情绪累积，把控好自己的情绪：

▶每天留给自己一点平静的时间，深呼吸、冥想、静坐、瑜伽等，均能促进内啡肽分泌，保持情绪稳定。

▶晚上睡够8小时，多吃绿叶菜、豆类、深海鱼类、奶制品和坚果等食物。

▶多到户外走走、晒晒太阳，可促进多巴胺产生，尤其是早上醒来晒晒太阳，能刺激大脑分泌血清素，让人神清气爽。

冬眠是蛇类的自身保护机制，可减少热量消耗，维持生命，直到天气回暖后苏醒。

睡眠是人类恢复精神和体力的重要途径，总是“睡不好觉”，不仅会让人头晕脑胀、效率低下，还可能引发身体炎症和慢性病。

良好的睡眠主要取决于3个要素：睡眠节律、睡眠动力和放松。有睡眠问题的人，可以根据这些改善。

养成睡眠节律

每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就容易形成自己的生物钟。

增加睡眠动力

睡觉前，不做与睡眠无关的事，如刷手机、看电视等。白天保持适量运动，最好是有氧运动，如快走、慢跑。睡前2小时应避免运动。

睡前放松练习

睡前躯体或心理的紧张，会影响睡眠质量。“正念呼吸”是一种简单的自我训练方法，有助对抗压力。可选择一个舒适的姿势，将注意力集中在呼吸上，让身心静下来。

新的一年里，愿你的生活如蛇蜕之变，每一次蜕变都带来新的活力与希望，巳巳如意，生生不息。