睡不着？睡前做这5个瑜伽姿势 改善睡眠品质

有过这样的经验吗？明明全身疲惫，但脑袋却不停转动，辗转难眠、倒数著天亮的到来。

雅虎生活网站报道，若试过许多关于睡眠的建议，如固定就寝时间、避免使用3C产品、保持房间凉爽等，仍无法奏效，练习睡前瑜伽，或许能达到目的。瑜珈有助缓和精神上的过动，释放紧张情绪，是让身体过渡到休息模式的自然方法。

但不要随便做任何瑜珈姿势，有些其实是有助提升能量，如下犬式。瑜珈专家 拉方恩（Brent Laffoon）表示，应专注于包含仰卧扭转与伸展开髋的姿势，以放松身心。

拉方恩指出，如果是瑜伽新手、刚从受伤复元或身体上有限制，聆听身体的声音很重要，绝不要勉强做某个姿势。瑜珈是一种练习，完美不是目标。调整动作有助安全舒适地运动，可利用瑜珈砖、瑜珈绳与毯子等道具提供支援。

为了让身心在夜间平静下来，可从释放白天压力、促进放松的瑜珈姿势开始。仰卧扭转式与开髋式特别适合所有人，拉方恩说，它们有宁静心神的效果。他推荐仰卧束角式与卧鸽式来释放紧张；此外，他说，温和、有支撑的倒立动作，如双腿靠墙式或犁式，也是很好的瑜珈姿势，有助在睡前调整身心。

在开始这些动作前，可先做几个颈部与肩部的转动、猫牛式和几分钟的儿童式暖身。

保持做睡前瑜珈的习惯，只会增加它的好处，如果适合，可以每晚都练习；不过，拉方恩表示，绝不能认为这是强迫要做的事，尤其当时间不充裕时，会让身体压力更大。

如果每天都做不可行，就以每周三至五晚为目标。一旦开始体验到对睡眠的好处，或许会决定值得每晚多抽出10分钟或更多，来做这些瑜珈姿势。

瑜珈新手，或从未做过这些动作者，最好先寻求瑜珈教练的指导，以确保做出正确的姿势。专业的瑜珈教练除可纠正动作，还能有助预防受伤、确保能从每个姿势中得到最大的收获。

如果是在硬木、合成地板、磁砖、水泥或其他类型的地板上练习，最好先准备一张好的瑜珈垫，能提供足够的缓冲，防止在做姿势时滑倒。

儿童式暖身。Imageby AndiP from Pixabay