20年见百名人瑞 她揭长寿4秘诀

　　一名研究百岁人瑞的科学家安德森（Stacy Andersen）致力于钻研人们如何活得更长寿、更健康。她分享如何保持长寿与健康的4大秘诀，以及晚年若可以开始学习新事物，不但有助于身体健康，也会更快乐。

　　《商业内幕》（Business Insider）报道，安德森在过去20多年里，曾走访全美各地，亲自拜访百岁人瑞，与他们的家人交流，甚至一起共进早餐，探索他们长寿的原因。她说：“我们的目标不是让每个人都活到100岁，而是让每个人都能像百岁人瑞一样健康长寿。真正的重点是延长健康寿命（healthspan），让我们在年老时仍保持健康。”

　　活到105岁或更高龄，约70%取决于遗传因素，安德森表示，但健康习惯才是影响人们是否能活到80岁、90岁的最关键因素。她强调，长寿没有单一公式，但遵循已知且经过验证的健康行为，仍然是最佳的养生之道。根据她的研究与与数百位百岁人瑞的交流，安德森分享了她自己实践的四个长寿习惯。

　　一、每天摄取五种不同颜色的食物

　　安德森每天尝试摄取五种不同颜色的水果与蔬菜，确保自己获得多样化的营养。她表示：“这样不仅能让身体摄取更广泛的营养素，每天达成这个目标也让人感觉良好。”她强调，健康饮食对于延缓老化非常重要，应该优先摄取水果、蔬菜、豆类、坚果与瘦肉，并以地中海饮食（Mediterranean Diet）作为参考范本。

　　二、每天运动，并保持多样化

　　安德森每天都会进行一些运动，并且保持运动的多样性。有时她会带著爱犬进行长途健行，有时则会在跑步机上慢跑。她表示，大多数百岁人瑞都维持著活跃的生活方式，许多人独立生活至90多岁，比同龄人多开车10年，工作时间也长5年。她研究的百岁人瑞最常做的运动是散步和伸展运动，但除此之外，他们还进行大量的非正式运动，例如：打扫家务、园艺、修剪庭院等日常体力活动。

　　三、优质睡眠是关键

　　安德森重视高品质的睡眠，并保持每天8小时的固定作息。目前普遍的睡眠建议是每天睡7至9小时，但最新研究显示，维持稳定的睡眠时间可能比单纯的睡眠时长更重要。她强调，每个人的需求不同，重点是醒来时是否感觉精力充沛，而非单纯计算睡眠时数。

　　四、学习新技能，挑战自己

　　挑战大脑、学习新技能是维持脑力与延缓老化的最佳方法之一，安德森鼓励大家：“无论你一直想尝试什么新事物，都勇敢去做！”她发现，许多百岁人瑞在晚年才开始学习绘画，这类新技能的挑战能够激活大脑、强化神经连结，并促进新的神经回路形成，但她补充：“仅仅做填字游戏或回忆资讯的游戏，可能对大脑健康帮助有限。”

（示意图：shutterstock／达志）