为何半夜醒来别看时间、别喝水？

你的睡眠质量好吗？

很多人半夜醒来

总会习惯性地看下时间

喝一口水

但是你知道吗？

这样其实对睡眠有很大影响

这是为啥？

一起来看↓↓

医生表示，半夜醒来不要看时间，主要有几个原因↓↓

■ 首先，可能会影响再度入睡。半夜醒来看时间，会在大脑留下时间印象，计算自己还有多少时间睡眠，导致焦虑心理难以再入睡。

■ 此外，半夜起来看时间，可能还会影响睡眠质量或神经系统。

半夜起床如果不去看时间，直接闭眼放空，更容易再入睡。

确切说，应该是“半夜醒来不要喝太多水”，主要有几个原因↓↓

■首先，喝水会让我们的头脑变得更加清醒。

■其次，如果半夜喝太多水，会导致尿液在短时间内增多，频繁的起床和活动会影响我们的睡眠，最终导致失眠。

可以在床头放一个装有温水的保温杯，如果半夜出现口渴的情况，喝一小口水，降低对睡眠的影响。

那么，有网友询问

半夜忽然醒来应该怎么做？

如何提升自己的睡眠质量呢？

平常我们睡眠过程中醒来个一两次属于正常的现象，大家不用过度担心，慢慢调整健康作息就好。如果我们半夜突然醒过来，应怎么正确处理呢↓↓

■不要起床。我们就安安静静的躺在床上，有意识放松我们身上所有的肌肉。

■深呼吸。平躺在床上，保持挺直的姿势全身放松，有规律深呼吸，直到感到身体和思绪放松，不要刻意集中精力。

■想舒缓类事情。如果你发现自己开始不自觉地专注一个话题，或某一件事时，就尽量想一些舒缓的事情，让我们的思绪进入和平状态。

除此之外，这样做可以提升睡眠质量↓↓

■适当运动。可以在睡前做一些轻松的运动，比如在晚饭后进行半小时的散步，保持一定的运动量既能锻炼身体，又利于睡眠。

■用木梳梳头。在晚上睡觉前，从前额头开始依次往下疏通头发，然后再用手指指腹对头皮进行反复按摩。从耳朵附近到颈部发根处，再到前额发根处，慢慢向头顶上靠拢，时间控制在20分钟左右，促进头部血液循环，缓解或消除大脑疲劳。

尽可能保持放松状态

获得更好的睡眠体验

才能更加元气满满地迎接每一天