春天易感冒 中医教5招提升免疫力

春回大地，气候逐渐回暖，冷暖空气交替，各种细菌病毒也开始活跃，因此人们更容易感冒、打喷嚏。 在中医理论中，节气惊蛰属于春季，而春又属木，代表着生长和变化。 因此，这个时期对于身体的调养尤为关键。 以下是几个重要的养生建议：

1. 调养脾胃，注意饮食清淡 随着气候变化，人们容易出现脾胃不和、消化不良等问题。 因此，应注意饮食清淡，避免油腻和辛辣食物，切勿暴饮暴食。 建议多食用绿色蔬菜如花椰菜、芦笋、菠菜、油菜等养肝食物。 同时，可以多摄取植物性蛋白质，如豆腐、豆浆、毛豆、黑豆等，以提供身体能量并提升免疫力。

2. 保持作息规律，养肝护肝 春季属木，木主肝。 肝主疏泄，与消化机能密切相关。 如果肝气郁结，会间接影响脾胃功能。 加上春季丰沛的雨水带来的湿气，会加重脾胃负担。 一旦脾胃无法正常袪湿，就会出现容易疲倦、睡不饱的“春困”症状。 因此，保持愉快的心情、早睡早起、避免过度负面情绪的积累至关重要。

3. 穴位按摩，疏通经络 在惊蛰期间，可以进行简单的穴位按摩，促进气血流通和调整身体状态。 重点穴位包括： - 太冲穴：属肝经，位于脚背第一和第二趾缝往上约一寸的凹陷处，可以疏肝解郁、调节情绪。 - 合谷穴：位于手背拇指与食指交界处，能调和气血与提升脾胃功能，促进全身经络的通畅。

4. 饮用养生茶饮 推荐一款适合惊蛰时节的养生茶饮：菊花枸杞茶。 材料包括菊花10克和适量枸杞。 制作方法是先用80度以上的热水冲泡菊花，将第一泡茶水倒掉以避免残留农药，然后加入枸杞，用500毫升热水焖泡10分钟即可饮用。 这种茶饮具有滋补肝肾、益精明目的效果，对防止春季过敏、改善视力等有良好的保健作用。

5. 适度运动和晒太阳 惊蛰期间，可以多做太极、瑜伽等运动。 例如，瑜伽中的下犬式能有效拉伸和放松大小腿、髋部和脊柱的肌肉，帮助缓解腰背和膝盖后侧的疼痛。 此外，建议在下午时段背对太阳晒15-20分钟，保持规律的深呼吸，从自然中获取阳气，既简单又养生。

把握惊蛰节气时间，调养脾胃，养肝护肝，提升身体的免疫力，就不用担心受到外来的邪气侵犯，常保健康人生。