吃饱就想睡恐是1病前兆 医揭恐怖关键

吃饱就想睡，基因医生张家铭提醒，有可能已有胰岛素阻抗的现象，此时检验血糖，可能还在正常值，但胰脏已超时加班，拼命分泌胰岛素来维持血糖稳定，才会昏昏欲睡，若不改善，恐增加罹患糖尿病、高血压、脂肪肝与心血管疾病风险，建议可透过调整饮食、运动、改善睡眠，来帮助逆转胰岛素阻抗。

台北荣总遗传优生科主任张家铭在其脸书PO文表示，“最近吃饱后总是昏昏沉沉，肚子也越来越大，减肥怎么都没用？”这些状况，可能有人遇过，却不在意，以为只要血糖数字正常，就代表健康，但事实上，当身体开始出现胰岛素阻抗时，即使空腹血糖还在正常范围，代谢问题却已经悄悄发生。

张家铭指出，每次吃东西，身体会把食物转换成葡萄糖，让细胞吸收来提供能量，负责把血糖送进细胞的就是胰岛素，但一旦出现胰岛素阻抗，细胞开始“拒收货”，血糖就被挡在门外，身体只好分泌更多的胰岛素，这种做法只是暂时压住血糖，表面看似没事，实际上身体已经在发生代谢混乱。

张家铭指出，很多人健康检查的血糖数字还算正常，却因已出现胰岛素阻抗，胰脏只能拼命分泌胰岛素来维持血糖稳定，一旦胰脏无法再补救，血糖就会开始失控，最终走向糖尿病、高血压、脂肪肝，甚至心血管疾病。

张家铭提醒，别等到血糖失控、确诊糖尿病后才后悔，在此之前，及早发现胰岛素阻抗，并积极改善，是有助于逆转劣势。胰岛素阻抗是一个计算公式，是将空腹血糖值乘以空腹胰岛素值再除以405，若胰岛素阻抗指数大于2.5，通常代表胰岛素阻抗。

如何逆转胰岛素阻抗？张家铭建议从调整饮食做起，减少精制碳水化合物，例如白饭、白面包、甜点，改吃低升糖指数（GI）的食物，如糙米、燕麦、蔬菜、健康脂肪（酪梨、坚果）。

张家铭也建议要规律运动，重训、深蹲等阻力运动，能增加肌肉细胞对胰岛素的敏感度，高强度间歇运动可以快速提升代谢，则可帮助身体调节血糖，改善睡眠与压力管理

此外，熬夜和压力过大会增加皮质醇，让胰岛素阻抗更严重，张家铭建议每天应睡足7个小时，可透过瑜珈或深呼吸来降低压力；补充特定营养素，例如镁、维生素D、α-硫辛酸、肌醇（Myo-Inositol）等，对提升胰岛素敏感度有帮助，可从深色蔬菜、鱼类、坚果摄取，或在医生建议下补充。