年过50岁易失眠 常见7大生理原因都与“这”有关

年过50之后，愈来愈难一觉到天亮，失眠、睡眠品质不佳的原因很多，除了疾病问题，最主要是“老化”。台湾精神科医生杨聪财指出，50岁是人生的分水岭，尤其是身体健康，当身体机能开始老化，造成睡眠结构改变，变得更浅、更片段化，夜间醒来的次数也变多了。

杨聪财表示，常见睡眠品质不佳原因，包括生理时钟变化、荷尔蒙减少、慢性病、压力、环境变化等。睡不好不只是白天精神不佳，也让负面情绪增加、免疫力失衡容易罹患各种疾病。从生理面向来看，50岁后睡眠品质下降可规整七大原因：

褪黑激素（Melatonin）是调节生理时钟的重要激素，过了50岁之后，分泌量减少，导致入睡变得困难、浅眠、夜间容易醒来，总睡眠时间也跟著缩短。所以年纪大的长辈常抱怨晚上睡不好，早上天还没亮又醒了；研究显示，老年人夜间的褪黑激素浓度比年轻人低40%以上。

当年纪增长，生理时钟会往前移，导致更早感到疲倦、更早入睡，但也容易提早醒来，甚至凌晨3至5点后就难以再度入眠。这也是老化带来的“日夜节律”改变，作息常呈现“早睡早起”。

女性受到更年期的影响，导致雌激素（Estrogen）和黄体素（Progesterone）下降，大幅影响大脑的睡眠调节机制。更年期的热潮红、盗汗、焦虑等症状，增加夜间醒来的频率。而男性睾固酮（Testosterone）下降，也会影响深层睡眠，容易浅眠、多梦、夜间频尿。

受到身体老化影响，慢波睡眠（深层睡眠）减少，导致睡眠变浅，易被噪音、光线、身体不适所干扰。而当睡眠周期的快速动眼期缩短，降低恢复大脑认知功能的效果，使人白天容易感到疲倦。

高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病，会让交感神经亢奋，使人难以放松入眠。

关节炎、退化性关节炎、骨质疏松等患者，因疼痛问题，半夜翻来覆去睡不好。有胃食道逆流的民众，平躺时容易胃酸逆流，导致夜间咳嗽、胸闷、喉咙有异物感。

多数男性在50岁后，前列腺肥大导致夜间频尿，使睡眠被打断，影响深层睡眠。

肥胖、肌肉松弛会导致气道塌陷，夜间反复短暂窒息，造成睡眠中断、白天嗜睡。

如何改善50岁后的睡眠品质？杨聪财提醒，养成固定的睡眠习惯，千万不要熬夜；睡前1小时减少3C产品使用，避免蓝光干扰。调整饮食与水分摄取，睡前2小时就不要再喝水了；睡前可进行冥想、深呼吸，减少焦虑与压力。若有失眠、忧郁、睡眠呼吸中止症等问题，建议就医评估与治疗。