瘦不下来，是身体给你最好的信号

从未想过，有一天国家会督促我们减肥！

最近，“体重管理年”一词频繁登上热搜，国家号召大家关注健康，管理体重，因为近年来肥胖问题越来越普遍了。

其实，减肥的原理并不神秘，不外乎是“管住嘴，迈开腿”，道理许多人都懂，可能真正做到的却是少数。

因为当情绪一旦不好，人就想大吃特吃。

当压力一大，人又会不想运动。

如今，“压力肥”、“过劳肥”现象越来越普遍。

不少人会误以为，只要心足够狠，就必能减肥成功，

而实际上，有效的减肥需要我们读懂自己的内心，学会与内在的各种情绪共处。

当内在安全且稳定，瘦身才能水到渠成。

琴琴又又又决心要减肥了。

过年一次老同学聚会，大家都说她胖了许多，再加上最近体检报告也显示各项指标异常，琴琴因此郁闷得很。

为了好看、为了健康，那必须得减。

可是说到减肥，她心里虚得很，过去也曾无数次下定决心，结果都没坚持多久就中途放弃了。

这一次，她决心一定要冲破魔咒，于是在网上找到了一个高强度的减肥计划表，同时也找了好友负责监督自己。

健康作息，搭配高蛋白营养餐，还有高强度的运动计划，立马开干！

前面一周多虽然有些吃力，但她都咬牙挺过来了，直到有一天实在工作太忙，她回到家已经11点多。

晚上瑜伽的计划落空了，再加上工作的烦心事也多，她的情绪很烦躁，辗转到1点钟依然睡不着。

躺在床上，她感受到肚子像是有一个黑洞在发出咕咕叫，急需要找食物来填满。

于是她走到楼下附近的夜市小街，原本打算只吃一点点，

可逛着逛着，却把烧烤、麻辣烫、糖水都买了个遍，待回过神来，食物早已消灭得一干二净。

由于睡得太晚，第二天早起失败，晨跑计划也泡汤了。

琴琴心里内疚得很，觉得自己实在太差劲了，

为了弥补过失，她决定进一步加强减肥强度，把原来的运动量直接增加了近一倍。

这样做在头两天当然可以弥补琴琴的内疚，可不到一周，她便坚持不下去，在一天夜里又忍不住暴食。

如此反复折腾不到一个月，减肥再次宣告失败了。

琴琴的故事和许多减肥失败的人相似，我们总容易因为一时情绪波动而忍不住暴食。

在心理学来看，食欲与情绪之间有着莫大的关联，

很多时候人吃东西不仅仅是为了填饱肚子，更是为了填补情绪黑洞。

这样一种普遍存在的现象，我们把它称为“情绪性进食”，这时候的进食，通常有3种常见的功能——

1.安抚情绪

琴琴一开始暴食，就是为了安抚疲累的内心。

当工作辛苦、遇到不开心的事，许多人都会想通过美食来治愈自己糟糕的心情。

心烦时喝杯奶茶、郁闷时来点烧烤，都能一定程度上让情绪得到安抚。

这一类也属于普遍存在的正常现象，而真正需要我们注意的是后面两种情况。

2.麻痹痛苦

当人遇到难以面对的痛苦时，食物也能起到“麻醉剂”的作用。

这时人吃东西不太会感受到幸福，反而是一种麻木感。

例如有的人在失恋后，会抱着零食看剧，然后机械地把零食一把一把地塞到嘴里。

TA并没有仔细去品尝美味，而只是下意识地重复这个动作，这个过程可以让人短暂地逃避掉痛苦的感觉，和抽烟喝酒相似。

不过，一旦停止进食，不久后痛苦又会袭来，于是又要通过暴食逃避，形成恶性循环。

3.弥补缺失的“爱”

如果一个人从小在缺爱的环境里长大，内心匮乏，那么吃东西便也会让TA唤起“被爱”的感觉。

在如今的时代里，“吃”或许是一种最简便地获得满足和幸福的方式。

有的人容易在独处时，或是夜深人静的时候突然涌现出强烈的食欲，

那时因为孤独和空虚的感觉往往会伪装成饥饿感袭来。

不过可惜的是，吃完后所感受到的“被爱”只是一种错觉。

在《老友记》中就有一句经典桥段，童年缺爱且爱吃饼干的莫妮卡，有一天被好友这样说到——

“那只是食物，那不是爱。”

除了控制饮食，减肥路上还有一道难关：运动。

许多运动坚持不来的人，都会有和琴琴相似的心态：苛责自己。

这种苛责背后，是对当下的自己深深的不接纳（有的人甚至是自我厌恶）——

因为我不喜欢现在的自己，所以渴望立马能够改变，于是定下许多过高的目标。

一旦没达成便不停地责备自己，内疚不已。

不少人会误以为，只要心够狠就一定能瘦下来，

可实际上，这只会透支人的心理能量，导致后面极其容易放弃。

琴琴因为自己暴食而内疚，进而勉强自己加大运动量，导致自己更加力不从心。

从中其实不难发现一个规律：

当一个人越是不喜欢自己，TA就越忍不住逞强，结果运动计划脱离实际能力，注定以失败告终。

类似的状况在减肥人群里非常普遍。

比如，留意身边你会发现有些人的社交头像写着一行字：不瘦20斤不换头像。

乍一看似乎信心满满，但TA们往往最后都瘦不下来。

为什么呢？

因为，这个“瘦20斤”并不是一个基于自己能力范围而制定的目标，而是基于内心对自己的排斥，如宣泄情绪一般去定目标。

并不是“我有能力瘦20斤”，而是“我讨厌如今肥胖的自己，只有狂瘦20斤我才能对自己满意”。

这就注定在运动的路上，伴随着持续的比较与自我攻击，人容易患得患失，内耗极大，最后无力坚持到最后。

那么，结合以上心理规律，我们该以怎样的方式减肥才更好呢？

这里我总结了5个小技巧，来帮你调节自己。

1.理解并接纳如今的自己

比起心急如焚去减肥，我更希望你先理解自己。

你可能生活压力大、可能情绪困扰不少，这都是生活的常态，如果一时半会还需要食物来安抚情绪。

该吃的时候还是正常吃，同时可以在这时增加一份对自己的觉察与理解，告诉自己：

“我现在遇到了困难，需要用食物安抚自己，这是正常的，并不可耻。”

2.把“照顾情绪”作为减肥的一环

过度放纵的背后，是情绪的过度压抑。

如果发现自己情绪性进食明显，不妨自问一下：最近我是否积压了过多的委屈、愤怒、或是焦虑呢？

并非只有节食运动才是减肥，如果你能把自己的情绪照顾好，也是在间接促进减肥。

试着避免让自己扛过多的压力，适时休息，远离消耗自己的人和事。

若心能静下来，那减肥也能更专注。

3.找到多元的减压方式

有的人除了吃，就几乎没有别的减压方式，这种情况注定减肥路上是反反复复的。

可以试着去散步、养绿植、听音乐、和朋友倾诉......

让自己在压力大的时候有更多选择，从而减少对美食的依赖。

4.找到同伴

孤军奋战去减肥固然是困难的，我们应当去寻找同伴。

有两类人是特别值得交往的：一类是饮食健康、爱运动的人，另一类就和你一样，有减肥计划的人。

我们可以接受他人健康习惯的影响，同时也在能与人交流自己减肥的困难与心得，相互鼓励。

这样的联结也能减少孤独和空虚，增强人的内心力量，推动减肥。

以上内容，都属于方法层面的，在最后，我想邀请你思考一个问题：

你为什么要减肥？

有人是因为别人说自己胖；

有人是为了穿衣服显好看；

有人是为了身体保持健康......

减肥理由虽没有对错之分，但不同程度的理由，却会影响减肥的结果。

比如生活中会有人说：“等我瘦下来，我一定要好好大吃一顿奖励自己！”

通常这种心态的人很难瘦下来，即使瘦下来也很容易反弹。

在心理学看来，一个人能不能把一件事做成做好，要看他与这件事情能否建立一种真实深度的关系。

如果减肥只是为了以后大吃一顿，或是为了让别人喜欢自己，这些都是属于较为表层的原因，

这时人与“减肥”这件事之间的联系也是较浅的，因此动力也会非常有限。

在电影《热辣滚烫》里，主角乐莹是一个讨好自卑的胖女孩，在经历一连串嘲讽、鄙视、抛弃后，她终于明白要爱自己、珍视自己，于是决心打拳击，也实现了暴瘦。

有人会以为这是一部减肥片，但“减肥”仅是表层，核心是一个人开始重视自己，关爱身体，决心开启一段新生活。

这时候，人与自我建立了一种深刻的联结，也会迸发出巨大的动力。

那些一直保持健康体重的人，他们很少会在某个时间段突然加大力度减肥，而是平时就少吃油腻高热量的食物，有闲暇也会保持运动。

对他们来说，减肥、保持健康并不是一个“目标”，而是一种“生活方式”，是一个人珍视自己、重视生活的副产物。

曾经我听到一个女孩的故事，她通过1年多从过胖减到健康体重，她高兴万分。

值得开心的不仅仅是变好看和健康，更是她在这个过程中见证了自己的力量——

把严格的计划执行下来，最后完成，然后由衷地感叹“原来我如此有力量”！

这样由内而外散发出来的力量感与自豪感，值得每个人去追求。

当然，不必刻意追求过瘦的体型，体重保持健康范围即可。

最后，祝你健康。