回家比上班累？教你7方法打造不内耗的家庭氛围

在这个快节奏、高压力的现代社会，打造一个能滋养心理健康的家，变得前所未有地重要。透过有意识地打造一个“正念之家”，你可以创造出一个支持情绪健康、促进心灵清晰的空间。

以下Healthline提供一些方法，帮助你将生活空间打造成能疗愈心灵的庇护所：

1. 清除杂物，让环境更有秩序

凌乱的空间，往往也会造成思绪混乱。根据2021年的一项研究，杂乱无章的环境会加剧压力，让人难以集中或放松。因此，打造正念居家的第一步，就是开始整理与简化居住空间。只留下那些带来喜悦或真正有用的物品。极简风格的环境能营造宁静氛围，有助于减少分心，使你更能专注于当下生活。

2. 引入自然元素

大自然对心理健康有深远的影响。自然光、绿植与户外景色能提升身心状态。

可以在家中摆放观叶植物、鲜花，或使用木材、石材、棉麻等天然材质。如果天气适宜，也别忘了打开窗户，让新鲜空气流通。

也可以设计一个能与自然连结的小角落，例如靠窗的阅读椅或小阳台花园。这些安排都能让你感受到脚踏实地的连结与安定。

3. 设立一个专属放松与静心的空间

在家中预留一个可以沉淀与放松的角落非常重要。可以是一张舒服的椅子用来冥想，或是一个阅读的小空间，重点是这个地方让你远离日常压力。

放上让你安心的物品，例如柔和色调、柔软材质或对你有意义的装饰。这个空间应该尽量避免干扰，专属于放松与自我照顾。

4. 选择能平静心情的色彩与质感

色彩心理学指出，环境色彩会影响情绪。柔和中性的颜色，如蓝色、绿色、自然大地色，能带来平静与专注感，而鲜艳色彩则可能让人亢奋。

设计居家时，可依情绪需求选择颜色与质地。柔软的毯子与抱枕能带来安慰感，墙面的温和色调也能让你更放松自在。

5. 建立每日仪式与例行公事

正念不只关乎空间，也与在这个空间中发生的日常行为有关。简单的生活仪式能带来安全感、稳定感与平静。

例如每天早上的瑜伽、晚上的泡茶时光、或是每天整理床铺等，这些小习惯能帮助你在忙碌中保持正念。

6. 降低科技干扰

在数位时代，随时连线可能造成压力，也会削弱我们的专注力。想要打造正念之家，必须对科技设下界线。限制在家中公共空间的萤幕时间，特别是在睡房或冥想空间。你可以划定一个“无科技区”，让自己暂时远离Email、社群媒体与通知声，减少资讯过载带来的焦虑感。

7. 注重舒适与实用性

一个正念之家，不仅是心理上的舒适，更要让身体也感受到放松。选择家具与摆设时，请考量舒适度、人体工学与实用性。

无论是长时间工作的好坐椅、一张能帮助深度睡眠的床垫，或是一个好清理的厨房，满足身心需求的空间设计，才能真正提升整体幸福感。

打造正念之家，是送给自己的疗愈礼物。从整理空间开始，慢慢为生活注入平静与专注，让家真正成为你心灵的避风港。